孕期睡姿大剖析,你睡对了吗?

怀孕真是不方便,挺着大肚子连睡觉都不安稳。仰着睡,肚子压得难受,侧卧睡,睡累了想翻个身都困难。孕妇真是太难了,无论采取怎样的睡姿都觉得不舒服。另外,据说孕期睡姿还会对胎儿造成影响,到底哪种睡姿最好呢?哪种睡姿又会对胎儿产生不良影响呢?

妊娠早期(1-3个月)

怎么舒服怎么睡!妊娠早期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫或自身压迫都不会很重,因此孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。

妊娠中期(4-7个月)

注意保护腹部!妊娠中期腹部已有隆起,这时一些豪放的睡姿应该收敛。要避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10个月)

孕妇的卧位对自身和胎儿的安危都有重要关系,这个时期的孕妇不建议平躺仰卧。孕晚期平躺的话,肚子直接压迫大的动脉和下腔静脉,这样心脏血液回流会减少,不仅孕妈咪会难受,还会导致子宫的血流和胎盘的血流受到影响,宫内的宝宝也会受到影响。

对于妊娠晚期的孕妇来说,最佳的睡姿势左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉的压迫,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育,好处多多:

1、左侧卧不会给心脏造成太大压力,不会因压迫影响身体供血。

2、利尿。孕中后期的时候,孕妈妈的脚和腿容易浮肿,这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。还可以适当将腿垫高,有助于缓解浮肿症状。

3、可加快子宫和胎盘的血流量,保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。

4、能纠正增大子宫的右旋程度,纠正胎位不正情况。

5、怀孕期间,血容量增加,上肢重量增加压迫下肢,会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张,防止痔疮的形成。

虽然孕晚期的最佳睡眠姿势是左侧睡,但各位孕妈没必要有太大的心理负担。其实,对孕妇来说,睡姿的衡量标准就是舒服,无论什么睡姿,只要你觉得舒服就可以了。如果左侧卧位让你很不舒服、难受,那就换右侧,没必要强迫自己。

左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈在孕前已经养成用其它睡姿睡觉的习惯,左侧睡不舒服,怎么睡都睡不着!该怎么办呢?

1、果断换睡姿,左侧睡得不舒服,那就换右边,没必要给自己太大的心理压力。

2、买个侧睡枕,母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕,能调节睡姿有助睡眠。

3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候靠着它。之后慢慢降低垫高高度,最后使用枕头做侧卧睡。时间长了,就能慢慢习惯左侧睡了。

4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,不要缩成一团,这样会舒服些,也不会因蜷缩压迫到肚子。

5、放松心态,睡前喝杯牛奶等,和肚子里的孩子聊聊天,想象一下孩子出生后的样子,转移注意力,会让自己很快入睡的。

6、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯,甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡。这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

各位孕妈,你习惯用哪个睡姿呢?

标签: 孕期 胎儿

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