天气渐暖，对于春日“零存在感”的重庆来说，随时都有可能转瞬入夏，可囤积了一个冬日的脂肪，甚至是囤积了一个孕期的脂肪，怎么办？肉到露时方恨多，摆脱赘肉先听听营养师和瑜伽师怎么说。
3月6日，安琪儿临床营养师刘婷婷携手高级瑜伽老师黄晓庆为孕妈以及产后妈妈瘦身支招。
课程现场
01
孕动瑜伽，曼妙身材从孕期开始
孕期瑜伽不仅能帮助孕妈控制体重，还能帮助孕妈纠正体态、锻炼肌肉力量、为分娩积蓄力量，更重要的是，通过孕期有规划的瑜伽运动，还能在一定程度上减轻腹直肌分离、盆底肌损伤等问题。
现场，安琪儿高级瑜伽老师黄晓庆老师也带着孕妈和产后妈妈一起感受瑜伽运动的好处。
02
长胎不长肉&产后瘦身，“吃”很重要
孕期想要长胎不长肉，产后想要迅速回归产前身材甚至是体态更加轻盈，这些的前提都是不能影响胎儿发育，不能影响哺乳喂养，产后康复，所以科学的饮食就显得尤为关键。
现场，刘婷婷营养师也给出了专业的意见：
刘婷婷
重庆安琪儿妇产医院 营养师
主食巧选择
除了我们平时了解到的谷物类主食外，一些根茎类的蔬菜由于淀粉含量也比较高，大家也可以将其作为主食来合理搭配。例如：西红柿、山药、胡萝卜、藕。
增加蛋白质减少油脂摄入
孕期脂肪储存过多，容易引起妊娠期糖尿病等问题，而产后过多摄入高脂肪食物，也容易加重产后便秘等情况。而孕期、产后储备充足的蛋白质对胎儿的发育、缺铁性贫血的预防、产后奶水分泌量有着很重要的意义。同时对瘦身而言，减脂增肌也是核心。
量的把控至关重要
对于每一个孕妈或是产后妈妈来说，每个人的体脂率不一样、代谢情况也不一样，同时需要补充的营养元素也不同，所以有瘦身需求的孕妈和产后妈妈，建议在通过人体成分分析后，结合个人的情况科学规划每日饮食总量。
在安琪儿，已经有不少孕妈和产后妈妈通过科学的饮食指导，实现了长胎不长肉和产后瘦身的心愿。
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一胎妈妈瘦身前后对比
1月减重5.7kg 纯母乳喂养（有存奶）
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二胎妈妈产后瘦身前后对比
2月减重10.6kg 纯母乳喂养（有存奶）