孕中期，宝宝不断长大，麻麻也是越来越压力册大。这个时期，准妈咪非常不容易，她的身体前方重量增加，导致自己的上半身必须采用后仰姿势，才能维持重心，因而对脊椎、韧带、肩膀造成极大的负担，容易产生腰酸背痛的不适感。
01.孕中期腰酸的原因
孕中期腰部隐隐酸痛的感觉真的令人很不爽。要想预防孕中期腰酸的症状，那么准妈咪们应该先来了解一下导致孕中期腰酸的原因：
1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。随着胎儿不断长大，给准妈咪腰和双腿的压力越来越大。人用两条腿走路，加上胎儿压迫的压力，正常情况下引起腰酸痛在所难免。
2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易导致腰酸痛。
3、运动不足造成人的基础体力下降。体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰酸痛。
4、子宫和胎儿的影响也会造成腰痛。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，准妈咪的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，准妈咪上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。
02.孕中期腰酸怎么办
虽说很多准妈咪孕中期都会碰到腰酸的状况，是正常的现象。可是腰酸本来就不是一件让人舒服的事情，碰到孕中期腰酸的情况，做好护理很重要。
1、在准妈咪腹部扎根专用怀孕腰带，用以支撑孕妇腰部，从而缓解疼痛。
2、保持正确姿势，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，大肚子也不会很显眼。
3、适当进行运动，选择适合的孕妇体操或游泳，根据个人情况锻炼。可以增强体力。
4、不要睡太软的床，太软容易使腰部下陷，引发或加重腰痛。
5、站起、坐下不要过快，最好手上要有扶着的助力物体。
6、要选择比较舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3~4cm左右。
7、可以吃一些缓解准妈咪腰疼的食物；如富含蛋白质、钙质、维生素B类、维生素C、维生素D的食物。
8、若是准妈咪腰疼比较严重，应及时去医院进行检查，以免发生意外。
03.孕中期腰酸怎么预防
只要适当做好孕期的护理，孕中期腰酸的症状还是可以预防避免的。
1、从孕早期开始做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。
2、注意保暖，避免腰背部受凉。
3、适当控制体重的增长，避免胎儿过大或准妈咪过于肥胖，以减少脊柱及腰脊肌的负荷。
4、避免睡过软的床垫，一般孕期睡棕榈床垫比较合适。
5、穿轻便的低跟软鞋行走，鞋跟不应超过3厘米。到了妊娠中后期可对腰背部进行按摩。
6、保持良好的姿势。走路时应双眼平视前方，把脊柱挺直，并且把身体重心放在脚跟上，让脚跟至脚尖逐步落地。
7、避免提重物，需要弯腰取物时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓起东西然后伸直双腿拿起来，避免腰部弯曲用力。
8、避免长时间站立，坐下时可在腰部的位置上放一个软枕，增加腰部的承托力，或把两腿提高，或者把脚放在小凳上，双腿弯曲。
9、睡觉时，若为侧卧位，需把双腿一前一后弯曲起来，若为平躺位，在躺下时，可以先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。
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