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医学上有个词汇叫做"产褥期"，也称作"坐月子"，通常指的是产后六周。产妇经历了分娩，气血和精力消耗十分大。坐月子时，除了充足的休息和睡眠，吃好月子餐对恢复身体、改善体质、分泌奶水也非常重要。
许多人对月子餐的关注点在于补充的营养有多少，营养在月子餐中所占成分很重要，但补充营养需要循序渐进。"当知器满则倾，须知物极必反"相信大家都不陌生。产妇刚生完宝宝时身体是虚弱的，一味进补不利于产妇身体的恢复，而是要边调理边补充营养。
产后大补可能会出现哪些不利影响？
虽然补营养对于产妇来说必不可少，但由于人体对营养物的吸收力存在一定限度，大补可能给产妇的身材、消化、奶水等方面带来副作用。
1、宝妈们很难恢复身材。新妈妈在月子期运动量少，如果过多摄入能量而没有及时消耗，出了月子之后就很难恢复身材。女人对身材十分重视，为了出月子之后的自己着想，饮食要适量。
2、宝妈们容易便秘。人体在吸收动物性食物后会分解出含氮的成分。肠道中的有害菌的专属食物就是这种成分，于是容易造成便秘。因此，产妇产后不要过多食入动物性食物。
3、宝妈们可能会堵奶。产妇产后饮食不科学是导致产后堵奶最常见的原因之一，产后如果补充营养过度或者食入过于油腻的食物，容易诱发产后堵奶的情况。
台湾庄淑祈博士曾提出一套著名的坐月子理论，她指出：产妇月子里的进补首先要分阶段进行，满足各个阶段不同营养需求；其次要按照个体情况而定，根据产妇坐月子的实际情况来调整。
科学坐月子分四个阶段，营养补充有重点
按照庄博士的坐月子理论，科学的月子餐需要分四个阶段，而每个阶段需要有不同的食物营养补充重点。
第一阶段：排泄期（产后第一周）
第一阶段主要是排泄，将子宫中的恶露排出体内，协助收缩子宫，加快恢复子宫的正常功能，所以饮食会以排毒、化瘀、恢复气血以及肠胃功能的功效为主。
第一周的饮食比较清淡。不论产妇是剖腹产还是顺产，在刚分娩后的那几天，身体非常虚弱，胃口也会相对应的比较差。有句老话是"虚不受补"，产妇身体还处于虚软的状态下，如果补入比较油腻的食物，只会让胃口更差，甚至会引起腹胀、腹泻等。而新妈妈食入的油脂过多，可能也会导致宝宝发生腹泻。所以，这个阶段的月子餐以清淡、开胃为主。
特意提醒下剖腹产的新妈妈们，需要适当补充身体内的水分，麻醉过后，肠道的蠕动也需要动力来慢慢修复。产后的前三天，最好安排好消化的流食或者半流食，比如稀粥、鸡蛋羹等易消化的食物。3天过后就可以安排其他食物，比如鸡肉、鱼等，加入新鲜蔬菜一起翻炒，口感清爽，营养丰富。产妇也可以适当吃一些水果，比如橙子、柚子等。
产妇还需注意的是，生产过后，身体内依然存有怀孕期间积起来的多余的水分，如果食用了含盐量过高的食物，会加重体内水分滞留，容易导致水肿现象出现。
第二阶段：修复器（2-3周）
第二阶段以修复为主，促进子宫和骨盆腔的收缩，增进新陈代谢以及奶水分泌，健脾、补肾，应以滋阴补血、促进奶水分泌、恢复体力的食物为主。
第二周重点在于调养气血。在月子第二周的时候，产妇的伤口基本上愈合。经过第一周的调养，肠胃功能已经慢慢恢复，这一周就可以食入一些补血的食物。动物内脏富含多种维生素，苹果、香蕉等能缓解便秘又含有铁质，既能补充人体所需的维生素，又能补血。
第三周需要催乳。这个阶段是催乳的绝佳时期，而蛋白质对奶水分泌极其重要。在饮食中汲取蛋白质含量不足时，虽对奶水中的蛋白量影响不明显，但会影响奶水的分泌。
宝妈在月子里食入的蛋白质要比平常多，尤其是那些优质动物蛋白质，比如说鱼、动物肝等。但不可过量汲取，可能会加重肝脏的负担，容易导致变胖，对身体造成不利影响。蛋白质的摄入量控制在每日90-95克就足够。
第三阶段：恢复期（4-6周）
这个阶段主要以增强体质，恢复元气为主，以降火润肺、谨防老化以及美容养颜的食物为主。
到了这个时候，该排泄的都已经排出，就可以开始适当的滋补。各种滋补营养汤有利于产后恢复体力，皆可食用。
但需要注意的是，虽然这个阶段以"补"为首要任务，但是补得量要注意需要从"小补"到"大补"，切忌盲目补入补品。不然达不到帮助宝妈恢复身体的效果，反而造成她们便秘、堵奶等症状。同时还要考虑妈妈个体身体状况，做到均衡饮食、合理搭配营养。
第四阶段：调养期（7-8周）
医学上"产褥期"的时间是42天，但实际上妈妈们要完全恢复，需要的时间要比42天长。所以讲究一点的家庭会让产妇继续坐"双月子"，大概八周左右的时间，便于让妈妈们更好地恢复。
这一阶段的重点在于进一步调整健康状态，增强产妇免疫力，以含有纤维质、维生素的食物为主。
妈妈们的身体在这一阶段大体已经恢复，逐渐恢复正常日常饮食。但需要注意的是，宝妈们在怀孕期间和分娩过程中会流失大量的铁和钙，哺乳期对铁和钙的需求量也很大。
Tips：在月子期间，妈妈们注意铁和钙的摄入，钙的摄入量不少于每天1.1克，铁的不少于每天20毫克。
凌晨妈妈来叨叨：
每位宝妈在吃月子餐的时候一定要科学搭配，愿每位妈妈都可以顺利度过月子期，变得越来越美，越来越健康。
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