产后的妈妈。不管是顺产还是剖腹产，由于要哺乳宝宝，每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身，保持健康的身体是十分重要的，要知道减肥是女性经久不衰的话题，唯有怀孕和坐月子期间是女性可以置减肥于不顾的时期哇，而坐月子的时期尤为特殊，更应该注重营养的供给。
新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。但是呢，月子期间产妇身体比较弱，不能一上来就大补，容易堵奶的，这个月子餐就比较讲究了，要注意营养搭配，依据产妇的身体量身定做。乍一听这月子餐好像很难搞的样子，其实只要把握住了要领，月子餐也很简单，就是避开辛辣，寒凉食物，少食多餐，食材选择产妇营养好吸收类型，做起来就得心应手多啦，而且这样的打开方式更温柔~一起随我来看看有哪些这样特性的食谱吧！
鸡脯肉炒面+炒菜花+杏鲍菇炒木耳
炒蒿子秆+清蒸鲈鱼+温拌菜+蛋花汤+葱花饼
杏鲍菇炒肉片+炒小香芹+姜丝鲈鱼
烤鸡+ 炒白菜+海带丝炒胡萝卜丝+杂粮粥
炒蒜苔+木耳炒芹菜+芝麻酱炒茼蒿
鸡蛋炒面，适合当早餐。
炒菜杆+炒包菜+炒土豆丝，里面都放了些彩椒丝看上去更有食欲，还有胡萝卜牛肉卷汤
炒嫩白菜+炒蒿子杆+嫩豆腐炒海带丝
炒嫩油菜心+鸡蛋皮炒黄瓜片+烤猪排+杂粮粥