长胎不长肉，是每个孕妈的梦想。长胎，可以让我们的胎宝宝得到足够的营养，健康成长；不长肉，可以让大肚子的孕妈保持身材，有助于产后的恢复。可是，大部分的孕妈都会向小编反映：“长胎不长肉，真的很难！孕妇的特殊体质，就是吃啥胖啥。”事实真的如此吗？其实，我们还是有一些方法的，今天小编就来跟大家分享一下。
秘诀一、吃有助长胎不长肉的这些食物
1.燕麦。燕麦属于粗粮，纤维含量比较丰富，能降低体内的胆固醇水平，帮助促进肠胃蠕动，缓解孕期便秘的问题。而且，燕麦的饱腹感较强，吃了更不容易饿哦。
2.牛奶。怀孕的时候需要从食物中摄取的钙，大约比平时多一倍。牛奶是一个营养极其丰富的食品，能给孕妈提供优质营养，并且不容易导致发胖。
3.西红柿。食堂里最常见的西红柿，富含维生素C，除了能够补充孕妇所需的营养以外，还能够帮助消肿，预防妊娠高血压，增强孕妇的抵抗力。
4.鱼肉。鱼肉不仅蛋白质含量丰富，而且热量低，是孕妈的一个首先。需提醒孕妈的是，鱼肉虽好，但生鱼片最好少吃，以免感染寄生虫，对胎儿造成伤害。
5.全麦面包。能够有效的缓解孕吐的全麦面包，能给孕妇补充必须的碳水化合物，并且热量和脂肪含量，都是很低的。
6.苹果。研究发现，一个能量约为50卡的苹果，能带动身体75卡能量的代谢。所以呢，苹果是一个能帮孕妈“瘦”的水果。而且，苹果同样营养丰富，能帮助缓解便秘。
7.黑豆。黑豆的作用主要是帮助润滑肠胃，缓解便秘。很棒的是，黑豆中含有的花青素能抑制孕妈体内色素积累，有效预防妊娠斑的出现。黑豆饭是个很不错的孕妇菜肴。
秘诀二、这样吃最科学
除了孕吐时期的煎熬，大部分的孕妈都是比较能吃的。如果你放任自己胡吃海喝，那长胖也是理所当然。比较科学的做法，就是少食多餐。孕妈可每天分成5-6餐进食。除每日3次正餐外，上下午或睡前再增加一次加餐，如水果、面包、热牛奶等食物，这样可有效避免正餐时因饥饿造成大吃大喝，有助于孕期体重的控制。
同时，早餐和午餐尽可能丰富，但是晚餐要清淡些。因为晚餐后孕妇的运动量相对较少，身体代谢比较慢，所以晚餐适当多吃一些易消化的素菜，汤品，可在一定程度上避免营养过剩。
秘诀三、养成良好的生活习惯最能帮你“瘦”
孕妇有一个指标很关键，身体的基础代谢。如果代谢水平比较高，那你吃进去的东西就能够尽快得到消化，营养被身体吸收，垃圾被排出体外。而提高身体基础代谢的关键，就是养成良好的生活习惯，包括：
1.适当运动，不久坐，不回家就葛优躺；
2.不熬夜，每天十一点之前准时进入梦乡；
3.不长时间盯着电子屏幕，每隔一两个小时就给眼睛放松一下；
4.不暴饮暴食、饮食忽冷忽热，对自己的身体好一点。