远离孕晚期浮肿,8个小方法科学应对,学习了

不管孕期体重控制是否理想,由于孕期身体激素的改变及胎儿的不断增大,绝大多数的孕妈在孕期或早或晚都会出现浮肿的现象。其中,孕晚期的浮肿最为常见,80%的孕妈在孕28周左右就会出现双腿或双脚浮肿的现象,甚至全身浮肿。

造成孕妈水肿的原因,主要有血容量增加、血浆渗透压变低、下肢静脉血流受阻三个。

血容量增加:为了胎儿的营养需求,孕6周开始孕妈的血容量就逐渐增加,大概在34周达到高峰并在这个水平上一直维持到产后两周。血容量增加导致组织间液也相应增加,水肿就更容易发生。

血浆渗透压变低:怀孕期间,血液成分会相对稀释,血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低。因为血浆白蛋白是维持血浆渗透压的主要成分,所以孕期血浆渗透压要比非孕期低。血浆渗透压降低就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,水肿就出现了。

下肢静脉血流不畅:随着胎儿不断变大,孕妈骨盆所承受的压力也越来越大,下肢静脉血流就会受到影响。静脉回流受阻也会导致水肿。

其他:除了如上三个主要原因,孕妈不合理的饮食、作息习惯,比如吃太咸导致体内钠过多、休息不好导致内分泌失调、每日喝水过多或者偏少等等,也会导致水肿。

孕晚期孕妈挺着个大肚子本就行动不便,水肿更加剧不适,那么该如何应对呢?如果孕妈只是轻微的肿胀,水肿的现象仅出现在下肢,且身体没有明显的不适感,那如下8个小方法,应该能够帮你远离孕晚期水肿。

01健康饮食

之所以提倡孕妈清淡饮食,是因为盐分所含的钠会造成体内水分滞留,引发水肿。虽然孕期很多孕妈口味会变重,喜欢吃很咸、很辣、很有味道的食物,但如果你已经出现了孕期水肿的现象,那还是要适当控制。除了低钠饮食,高蛋白饮食也十分重要,每天保证畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质食物的摄入,可以提高机体的抵抗力,加速新陈代谢。

02睡前抬腿

适当抬高双腿,有利于促进血液循环,从而缓解水肿的现象。建议孕妈可以睡前来一组抬腿运动,慢慢抬高双腿,坚持10分钟左右,帮助静脉血回流至心脏。同时,孕妈也可在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

03保证休息

孕妈作为需要特别照顾的特殊群体,休息一定要足够。除了保证每晚9~10小时的睡眠,尽量饭后也能休息30分钟左右。就算是孕妈睡不着,也要学着闭目养神,同样可以达到放松身心的效果。

04左侧卧

孕晚期提倡左侧卧,是因为这个姿势可以帮助血液循环流通,一定程度上减轻子宫对腹腔静脉和腹主动脉的压迫,使孕妈更舒适。但左侧卧只是提倡,孕妈也不要盲目坚持。当你觉得左侧卧不舒服,不妨换一个你觉得舒服的姿势。

05适当运动

进入孕晚期,孕妈经常会懒得动,但是长时间地坐着或者躺着都不利于血液循环。如果孕妈能够每隔一个小时就出去走一走,让自己放松一下,对水肿的消除十分有利。有条件的孕妈,也可每周游泳一次,对减轻水肿有一定好处。

06穿着舒适

孕晚期孕妈穿着一定要舒适,尽量选择纯棉的衣物,吸汗透气,更加亲肤。同时,衣服、内衣、袜子都要选择宽松款,以免身体受到压迫,导致加剧水肿现象。如果脚已经肿了就穿大一点的鞋子,并且一定要是平跟的且透气的。

07保证饮水

孕期的饮水量一定要充足,否则容易引发水肿。因为体内如果缺水的话,出于身体的保护机制,身体的细胞也会牢牢地锁住水分,避免水分的进一步流失,水肿就产生了。正常情况下,孕妇一天喝水量应该在2000毫升左右,相当于八杯水。

08保持心情愉快

孕晚期焦虑难免,既有对分娩的恐惧,也有对日后带娃的担忧。但越是焦虑的时候,越要放松身心。否则精神长时间处于一个紧绷的状态,也会导致身体不适,引发水肿。

需注意的是,如果孕妈水肿严重,不仅四肢水肿,甚至出现了面部浮肿的现象,那就一定要上医院接受检查了。在胎儿即将娩出的最后阶段,排除可能存在的妊娠高血压、妊娠糖尿病等潜在风险,才能更好呵护母婴安全。

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