这个方法特别简单，其实是我多年的经验，一直坚持方法。我之前也说过，但为了让失眠的，打呼噜的，或者想提高睡眠质量的，提高免疫力的朋友有更深的体会，我得把这个心得体会和经历说一说。
每当夜幕降临，收起了一身的疲倦，关上灯，准备睡觉的时候，也是我最清醒的时候。
直到确定爱人熟睡，宝宝睡沉，我才会想办法开睡。
说实话，以前一个人的时候从来不知道失眠，睡不着是怎样一种体验，是那种到晚上想睡躺下没几分钟就着这种类型。
结婚以后，事情多了，特别是怀孕后期开始，有时候半夜起来坐在沙发上，爱人发现我不在卧室，惺忪着眼出来找我，有时候给我按按后背我才会很快睡着。
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有宝宝以后，这个问题就更明显了，因为是难产，几经折腾，气血亏得不行，月子里就开始，晚上换尿布，喂奶，一直到宝宝三个月，我感觉自己一直没有睡觉一样，因为刚睡着，宝宝就有事，需要你起来，这样反反复复一晚上就过去了，白天宝宝那时要抱睡，所以每天我都腰酸背痛，困的不行，但后来因为惯性了，也是因为气血太弱了，一直没办法好好休息。
我特别特别怀念那种睡意沉沉，一觉到天亮，浑身轻松，神清气爽，看哪哪里亮的感觉。所以想各种办法。
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有时候我半夜两三点给宝宝喂完奶，我就睡不着了，瞪着眼睛看着黑夜，想一想，不睡觉怎么能行呢，必须想办法。
自己蹑手蹑脚去书房，灸一下腰和肚脐，关元，涌泉。这很好用，有时候只需十几分钟。回来发现爱人和宝宝睡的很沉，我就特别安心，躺下就睡着了。但半夜起来艾灸身上有烟味儿，我怕影响宝宝吃奶。但除了这个，一直没想到还有什么方法比这效果更好的。
所以前面有段时间我通常半夜写东西。那时想什么时候我半夜不写东西了，一定是好事，说明我能正常睡觉了。
终于有一天，这个想法就变成了现实。
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前几天给爱人调打呼噜，我一看有这么好的效果，我以前也用，现在为何不把这个习惯捡起来，坚持下去。于是，每次给爱人按摩完，他和宝宝就已经睡沉了。就到了我的按摩时间了。
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颈部淋巴，腋下淋巴，左右磨搓，后腰搓热，腹部顺时针按摩200下，此时此刻才不到十分钟，可是我已经困的不行了，感觉脑袋被睡意困的越来越沉，再坚持一下，按揉一下两边足三里，终于，不知不觉睡沉了，宝宝三点吃完奶，又很快入睡。一直到天亮，当这样做了几天，确定效果是稳定的，赶紧告诉大家，夹脊穴自己按不到也没关系，按这个流程走，很快就睡着。特别是对于需要提高睡眠质量的宝妈和被失眠折磨的朋友，从今晚开始认认真真搓起来吧。用双手将睡意搓进每个细胞，无论中间被吵醒多少次，很快都能入睡，进入深度睡眠，第二天神清气爽，身体轻飘飘。