让孩子养成良好的作息,家长记住这5点
1.睡前不做激烈的运动
成长期的孩子适量进行运动，对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。
白天的时候可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动，晚饭后要避免剧烈运动，也不适宜兴奋的游戏刺激孩子，导致孩子大脑过度兴奋，从而不能早睡。
2.营造出浓厚的睡眠氛围
要想孩子睡得好，睡眠环境是关键。
晚上家里最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等荧光屏，因为这些特别容易让孩子上瘾，不想去睡觉。
可以把灯光调暗，关闭电视机，大人们也不要聊天了，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。
3.和孩子一起制定作息表
家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，而不是要求孩子必须几点睡，那样往往会适得其反。
约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么8点半的时候，就要试着让孩子静下来，进行睡前准备了。
4.父母要以身作则
很多父母是逼不得已，必须晚睡，但是不意味着孩子就要晚睡。
如果约定好作息时间，时间一到，家长可以先放下手头的事，陪孩子先入睡，等他睡着了，再起身做事。这样做就不会打乱孩子的作息。
雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。
5.调整孩子睡眠，家长别心急
家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。