宝宝的成长，是有一定规律的。一般来说，宝宝三个月抬头，四个月翻身，宝宝四个月之前最好不要竖抱。有不少家长以为，这是宝宝自然而然的成长规律，家长无需引导，孩子到时间了自然就会。这其实是错误的！父母是孩子最好的老师，头控也同样需要父母的帮助和引导。那么，宝宝多大可以锻炼头控？哪些锻炼方法最有效？今天，我们一起来学习下。
家长要知道，婴儿的发育过程是一个由头侧向尾侧的顺序发育，头控不好直接会影响后面翻身、坐位、爬行及立位的发育。因此，适当的锻炼宝宝的头部控制，可以促进宝宝各方面发育。一般来说，宝宝出月子就可以开始锻炼了。
妈妈可在孩子的耳边轻唤“宝贝，宝贝，看妈妈。”，引导宝宝看妈妈，或者家长也可以充分利用手头的道具，比如颜色鲜艳的玩具、书本、卡片、或者用手机播放一首音乐等，跟宝宝交流“宝宝，妈妈这里有漂亮的玩具”“宝宝，快来看看”，让宝宝在左右转头，追视追听。如果一开始孩子转头不好，我们也可以把一只手放于孩子后脑勺及颈部，稍微托着点，辅助孩子一下。有的家长可能担心宝宝听不到或者看不清，别担心，宝宝其实出生不久就有追视追听的能力了。
此外，宝宝俯卧位也是极有利于锻炼宝宝的颈部力量的。偶尔，俯卧位的宝宝还会出现瞬间抬头的现象。除了抬头，宝宝3、4个月时还会出现肘支撑，5、6个月逐步出现手支撑。因此，俯卧位的训练不仅仅是训练头部控制，也是很好的锻炼胸腹肌及手肘支撑的锻炼，并为以后的四点支撑、爬行做准备。
如果家长舍不得将宝宝放在床上，抱着宝宝也是可以锻炼的。家长可将宝宝放在胸腹前，让宝宝自然地俯在家长的腹部，用双手放在孩子的背部按摩，逗引小儿抬头，宝宝有时会抬头。
总而言之，这时候家长要做的，就是创造条件，吸引宝宝注意的同时让宝宝不自觉地抬头了。而这个过程，不仅仅有趣，其实对密切亲子关系也是极其有好处的。
需要注意的是，训练宝宝抬头还是要“看时机”，不要选在宝宝刚吃奶后、不选宝宝心情不好时候、不锻炼时间过长，最好是宝宝每完成一次练习，家长就抚摸下宝宝的后背，让宝宝的背部肌肉得到放松。
随着宝宝月龄的增大，抬头的时间，角度也会越来越到位。一般来说，
1~2个月：宝宝俯卧时能够抬头45度，大约能支持30秒。
3个月：宝宝俯卧位时，小脖子可以比较稳定地撑起脑袋，头也可以抬起45度。
4个月：宝宝俯卧时上身能够完全抬起，能抬头与平面呈90度，竖抱时头直立、平稳、背挺直。