文 | 妈之道（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
女性在怀孕期间，特别是孕晚期的时候，由于腹部变得很大，身体内脏也受到了压迫，晚上躺在床上睡觉时，很容易出现难受、睡不着，怎么睡都不舒服的情况。
但睡眠对于孕妈和胎儿而言，又是一件非常重要的事情。
孕妈晚上睡不好，会怎么样呢？
对孕妈
颜值下降
孕妇晚上睡不好，精神会很疲惫，皮肤也会因此变得粗糙、蜡黄、长斑。生产后的女性，本来就可能会有各种各样的皮肤问题。
若是再熬夜，皮肤变得更糟糕，产后也很难恢复了。
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身体变差
孕妈晚上睡不好或熬夜，很容易导致内分泌出现异常，使精神变得紧张、低落，还可能导致血压的不稳定。
孕妈睡不好，身体出现异常，对胎儿也同样有很大的影响：
胎儿发育减缓
孕妈内分泌异常，身体的某些异常激素会上升，并且顺着胎盘和脐带进入胎宝体内，对他们的身体也造成了不良影响。
比如，胎儿的发育会变得迟缓，孩子在预产期之后也迟迟不出生。
将来孩子的生活习惯也变差
孕28周的时候，胎儿能根据孕妈的身体感知昼夜活动。孕妈晚上睡不着的时候，胎儿晚上也可能睡不好，长期这样，就养成了不良的生活习惯。
等孩子出生之后，可能也会继续这样的生活习惯，并且很难纠正。
除此之外，孕妈睡觉的姿势不对也会影响身体，比如常常仰睡时，身体会出现水肿、供血不足、胸闷的情况，很严重
因此，女性在怀孕晚期时，一般采用左侧睡的方式。
但是，很少有孕妈注意到，除了仰睡外，还有一个睡觉时会出现的动作，更加伤身体，那就是打呼噜。
其实30%的孕妈都会有睡觉打呼噜的情况，但是她们很难察觉。
孕妈为什么会打呼噜呢？
▶过于劳累
人在过于疲惫的状态下入睡时，大脑会释放一种抑制状态，导致睡觉的时候口腔打开，软腭等地方的肌肉松弛，使咽腔更加狭窄，通过的气流变快，造成了打鼾。
孕妈受激素和身体状态的双重影响，晚上很容易伴随疲惫入睡，因此，会有打鼾的情况。
▶体重增加
孕妈如果不注意控制体重，导致身体过于肥胖，会使咽腔（上呼吸道）的脂肪增多，管道变窄，引起打鼾。
▶子宫压迫内脏
孕晚期，孕妈子宫的增大会导致身体的膈肌抬高，使上呼吸道变窄。
▶睡觉姿势出现问题
当孕妈仰睡的时候，嘴也会不自觉张开，出现打鼾的情况。
打鼾看似是一个很常见的问题，但对胎儿的伤害，比仰睡要大很多——
▶孕妈的睡眠质量下降
打鼾的人很容易将自己憋醒，使睡眠出现问题。孕妈也会有同样的情况，根据上文，可知睡眠不好，对自身和胎儿的影响有多大了。
▶胎儿缺氧
孕妈打鼾的时候，可能会出现呼吸暂停的情况，不仅自己缺氧，胎儿也会缺氧，轻则影响胎儿的身体发育，重则出现流产的情况。
▶孕妇和胎儿的身体出现并发症
研究表明，10%的打鼾孕妇在孕20周之后，可能出现血压升高、头痛、腹泻等情况，使自己和胎儿的身体，出现严重的问题。
不放心自己身体的孕妈，平时可以让丈夫观察一下，是否有打鼾的情况。
而且孕期控制自己的体重真的很关键，肥胖除了会导致打鼾外，还会引起母子身体的其他问题，生产之后也很难恢复过来。
因此，孕妈一定要注意自己的饮食，多吃蔬菜，少吃油炸食品，进行适当的运动和散步，对放松心情，减少疲劳也有很大好处。