解惑专家：中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授
名医解惑
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春天万物生长，也被认为是孩子长高的黄金季。然而很多家长对如何促进孩子长高蒙查查。在很多家长的心目中，对付“孩子长不高”只有一招，就是“喝牛奶、补钙”。然而，儿童生长发育专家并不认同这一做法。
中山大学附属第三医院儿科内分泌科朱顺叶教授强调，在排除矮小症等疾病因素外，孩子想长高要吃好、睡好、运动好。具体来说，抓住生长激素分泌的两个黄金时段。在孩子作业多的情况下，合理选择运动方式，科学安排可事半功倍。
文/广州日报全媒体记者任珊珊 通讯员周晋安
栏目统筹/广州日报全媒体记者温俊华、曹腾
澄清：喝牛奶不仅仅为了补钙！
“常有家长误以为‘喝牛奶=补钙=促长高’，其实并非如此。”朱顺叶指出，牛奶除了含有钙，还富含氨基酸等多种营养物质，容易被机体吸收。以纯牛奶为例，其中百分之八九十是水分，蛋白质约占3%~4%，乳糖约占4%~5%，脂肪约占3%~5%。喝奶不仅仅为了补钙，钙跟“长高”也不是唯一对应的关系。
有些孩子乳糖不耐受，家长为了让孩子长高，便用钙片来替代牛奶。“其实，钙片难以替代牛奶的营养价值。一味补钙，未必能促进快速长高。”朱顺叶指出，钙的正常摄入可强壮骨骼，有些缺钙的孩子，身高并不低，但是骨骼发育有畸形。
营养专家推荐每天喝一杯牛奶。需要提醒的是，牛奶虽好，但不能“当水喝”。如果一天喝牛奶超过500毫升，可能热量过剩，引发肥胖等问题，也影响营养的均衡摄入。另外，不管是“早安奶”还是“晚安奶”，建议不要让孩子直接饮用刚从冰箱里拿出来的鲜奶，因温度比较低，可能对肠胃有刺激，建议用温热水给奶瓶加温，但要注意不要把牛奶煮沸，以免营养物质流失。
要长高，好好睡
朱顺叶指出，生长缓慢的原因相当复杂。人体的生长，在婴儿时期与营养和生长激素、甲状腺素是密切相关的，3岁以后的儿童期主要与生长激素和甲状腺素有关，青春期由生长激素和性激素直接主导身高的增长。
婴幼儿时期，孩子的营养要充足、均衡，注意避免偏食。
学龄期以后，在注意均衡饮食、排除生长激素等内分泌疾病影响的前提下，要保证充足良好的睡眠以及适度运动。
“请家长注意，务必让学龄期的孩子晚上十点前入睡。”朱顺叶说，生长激素的分泌高峰有两个时段，一是午夜十二点钟到一点钟，二是凌晨五点钟到六点钟。这两个阶段要让孩子处于深睡眠阶段，由此倒推，十点钟入睡的话，刚好到十二点左右能够进入深度睡眠阶段。
朱顺叶建议，习惯熬夜工作的家长可以先哄孩子睡觉，然后再起身工作。要为孩子营造安静舒适的睡眠环境，尽量不要装小夜灯，更不建议用亮度较强的台灯给孩子“壮胆”。有些孩子对光线明暗比较敏感，小夜灯不利于孩子安眠。如果孩子特别怕黑，离不开小夜灯，则应该将灯光尽可能地调暗，或者将夜灯改为光感不强烈的地灯。待孩子完全入睡后，卧室应熄灯。
要长高，运动强度要达标
运动可以增加肌肉的力量，让骨骼正常地生长。临床监测显示，一定强度的纵向弹跳运动完成后，可以增加生长激素的分泌，有助长高。“游泳、打篮球都有助于长高，但从中国孩子的学习实际来看，每天打1小时篮球不太现实。”朱顺叶指出，许多家长心目中的“经典助长运动”是拉单杠，其实并不适合小学生，更适合大中学生练习。由于儿童韧带没有发育好，容易产生运动伤害，因此，医生不主张太早拉单杠。
学龄前儿童可以在家长的监护下练习蹦床，或者徒手摸高。建议选用有围栏的小型家用蹦床，防止孩子因跌出蹦床而意外受伤。
朱顺叶指出，对各年龄段孩子都比较友好的纵向弹跳运动，首选跳绳。它对场地要求不高，室内外皆可方便练习，器械成本也比较低，推荐选择带有计数器的轻便跳绳。
要长高，运动强度要达标。研究显示，每天运动10分钟，且运动时心率达到每分钟140次上下时，这种强度才能促进生长激素的分泌。如果换算成跳绳，则以跳1000~1500次为宜。
运动的时机也有讲究，不要让孩子“写完作业再运动”。尤其是低年级的孩子做作业拖拖拉拉，等到做完作业，已经深更半夜，孩子也比较疲惫，不适合做运动。朱顺叶建议，放学回家第一件事是运动20分钟，运动完再吃晚饭。
具体来说，每次跳绳20分钟，其中前5分钟是热身运动，接着10分钟内跳绳1000-1500次，尽量不要多次中断。最后5分钟是整理运动。“跳绳后的整理运动，我推荐做‘牵引操’，让身体充分拉伸，还可以劈腿，适度吊单杠。”朱顺叶表示
需要提醒的是，从臃肿的冬装“切换”成轻便春装，需要注意孩子的姿势尤其是有无高低肩、长短脚等脊柱侧弯问题。如今有些孩子喜欢侧卧在沙发上刷手机，或者窝在“懒人沙发”里，希望孩子们能注意阅读姿势、休闲姿势。朱顺叶建议，闲暇时阅读可以采用“交谊舞”的准备姿势，靠墙站立，双手伸直举起书本，与视线齐平，以塑造挺拔的身姿。
作者：任珊珊
来源：广州日报