做好
情绪管理
成为
人生赢家
我们最大的错误，就是把最差的脾气和最糟糕的一面，都给了最亲近的人。
——前言
1
有没发现？
好脾气通常留给了外人，
而坏脾气都留给了家人？
家，是远航捕鱼归来停靠的港湾；是暂时忘却工作压力的温室；是努力奋斗的源头。
而这些画面都是我们脑海中想像中的家，大部分的普通家庭里，充斥着各式各样的硝烟。
婆媳之间的战争、夫妻之间的争执、亲子之间的赌气……
明里的，暗里的，似乎都不太和平，用独有的方式谱写着一部“家家有本难念的经”。
而为什么在外面文质彬彬的我们，在家里总是控制不住自己的情绪呢？
我们先来听个小故事。
2
你知道吗？
情绪会影响并传递给别人！
一位丈夫因为生意不佳，早上出门之前又和太太吵了一架，心情非常糟糕。
到了办公室，他就把主管叫过来，冲他发了一顿脾气。
主管莫名其妙地被老板训了一顿，心里很不痛快，于是就把前台的小丽骂了一通。
小丽很生气，也想找个人发泄一下。
小丽回到家后，看到儿子把家里弄得乱七八糟，于是就噼里啪啦骂了儿子一通。
儿子被骂后，把走过来的小猫狠狠地踢一脚。
小猫尖叫了一声，跳起来并逃开，打翻了家里的花瓶。
花瓶的碎片扎到了爸爸的脚。
因为脚受伤，爸爸错过了一单好生意，这个月家里的收入锐减了一半。
是不是神奇地发现，不良情绪只要撕开了一个小口，就会如同多米诺骨牌，不断影响和传递给别人，并给自己和他人带来看似意外的不良后果。
其实，大部分人工作、家庭、生活不顺心的主要原因，就是没有管理控制好自己的不良情绪。
那么，怎样控制情绪，做情绪的主人而不是奴隶？
3
建议一：请善待你的情绪
（认知）
谈情绪管理，许多人认为就是不可以发脾气，要压抑自己的情绪，努力地克制。
如果你是这样想的，有必要认真地重新认识一下“情绪”这个词。
生而为人，肯定都会有情绪，就连圣人也难免七情六欲。
我们谈情绪管理不是要扼杀掉情绪，不是站在情绪的对立面去评判，也不是不允许情绪的存在。
情绪本无好坏之分，“不良情绪”并非坏蛋，而是对于这个情绪的表达行为可能不理智了，伤害到别人了。
所谓的健康情绪，也并非指时刻处于阳光状态，而是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性，有自我调节和控制情绪的能力。
我特别想告诉你们，情绪其实是个好东西，无论是喜悦、高兴、满足，还是失落、恐惧、愤怒；它们都有着自己存在的意义。
不要以为只有积极的情绪是好的，而所有的负面情绪都是恶魔，恰恰它是天使一般的存在，提醒、守护着你。
比如，当你正在过着马路时，有一辆卡车急速奔驰而来，你的身体会有恐惧的情绪反应，这个反应会激发你快速跑开躲避危险。
所以当你出现恐惧的情绪时，说明你正面临着某种让你觉得危险情境，或是自身对某件事和未来的不了解、不确定性，如失业、换工作、离婚等。
恐惧，意味着你害怕，你需要做出保护自己的策略。
再如，当别人不小心踩了你一脚，还反倒过来骂你不长眼，你自然就会出现愤怒的情绪。
愤怒的出现是告诉你，别人侵犯了你的利益或被攻击了，它的本质其实是在反抗和保护自己。
无论是何种情绪，带来的是行动反馈，实际上这是一种能量的流动，是身体在向我们传递信息，是一种报警器。
我们都知道身体的疾病也与情绪有着密不可分的关系，可是我们也要明白，错不在情绪，错在我们压抑了情绪，我们把攻击转向了自己或别人。
下一次，在难过或是愤怒的时候，不要急着给它们贴标签、排斥它们，因为每一种情绪都值得被善待，这也是善待自己的开始。
4
建议二：从写情绪日记开始
（探索）
如果我们想成为情绪的主人，首先要成为自己的主人，如果自己都不了解自己，谈何自爱？谈何情绪管理？
我在蔡康永的《情商》课里，学了一招：写情绪日记，通过写情绪日记的方式，可以更深层次地了解自己和自己的情绪。
经过我自己一段时间的实践使用，我觉得这一招非常适合想做情绪管理的伙伴们使用。
我把《情商》课里的情绪日记，总结为六要素分别是：时间、地点、人物、事件、感受和情感需求。但在我个人使用中，加入了第七、八要素分别是：换位思考、内观总结。
写情绪日记要注意以下几点：
1、描述事件时，尽量把客观的事件准确地表达出来，不加主观意见。
2、在描述自己的感受时，尽可能详细并清晰地表达出来，不要简单地使用概括性的词语，如难受、激动等。
3、在写情感需求时，要把心里所想的毫无保留地写出来，不要对自己的需求进行道德绑架，真实地流露出自己内心的渴望。
4、你要清楚，这是写给自己看的，所以不要遮遮掩掩，只有真实，才能更好地认识自己。
5、以自己习惯的记载方式来写日记，不一定要用纸笔来写，用一些APP或手机等一些电子方式来记载也可以。
下面以一份情绪日记，作为案例分享。
时间：2021年3月6日
地点：家里
人物：女儿和我
事件：女儿沉迷于手机，总是控制不住自己，关着房门一边玩手机，一边做作业，导致作业拖拉、错误率高、成绩下降、睡眠不足、近视，今晚弄到作业在11点还没完成，我一怒之下，一顿大骂，然后没收了手机。
感受：我很后悔没有管理好自己的情绪，骂了一通，以暴力的形式来解决问题。我为自己没有做到理性的引导而内疚，我感到了我内心的焦虑和恐惧，害怕孩子不够优秀，害怕孩子不如我所愿，我感到很痛苦，觉得自己教育很失败。
情感需求：我希望女儿能理解我，我希望她能主动地学习，不需要我操心。
换位思考：女儿每天的作业量很多，题目的难度也不小，如果让我在她这个年龄段做的话，我自己可能也需要最少两个小时来完成。孩子在放学后还需要去练琴一个小时，基本没有放松和休息的时间。孩子在学校的重点班，因此在学校上课的压力也很大，老师为了完成教学任务也经常拖课，不可以带任何与学习无关的东西去学校，包括折纸也不可以，如果我是她，我也会很累，除了学习还是学习，我庆幸我小时候上小学时，可以在课间尽情地玩小游戏、可以开心地吃点小零食、可以互相学习做手链、折纸……现在的孩子不一定比大人容易，孩子需要放松又有什么错呢？
内观总结：其实当写出我的感受和情感需求时，我就知道问题在我身上，而不是孩子，我充满着控制欲，我把自己“不优秀不配活”的执念投射到孩子身上，不得不直面的真相是：我在吸食着孩子的能量。孩子无法卸下学习上的压力，无法直面我无形强加的压力，只能逃到虚拟的世界里，暂时忘却现实中的累！不知不觉中，我把父母小时候打压我的方式，活生生地重演了一遍。写到这里，我已明白，孩子需要的是走心的理解和尊重，需要的是一份“能看见她”的爱。我需要觉察到潜意识里的恐惧，我要告诉自己：我已经长大，我不需要害怕自己不够优秀，那些来自幼时家长的权威和恐吓早已过去，就算不那么优秀也能以自己的方式存在。无必对自己对孩子太苛刻，放下改变孩子的执念，如她所愿，听她所述，闻她所想。成长的学习没有直接让我成为了一个更好的妈妈，只是让我更能察觉自己的各种情绪和行为背后的问题所在，我相信看到了问题所在，当我好起来的时候，孩子自然而然也就好起来。
目前，孩子已走出边偷偷玩手机边做作业的问题，我相信这问题也是许多父母面临的问题，此案例我下次专门写份文章来与大家探讨。
写情绪日记的意义在于帮助我们了解自己。
每一份情绪就相当于一条线索，顺着这条线索可以找到问题的根源，我们才能知道自己的内心深处有什么过不去的坎，这是成长的契机，我们应该尊重我们的每一份情绪。
我始终相信，最好的心理治疗师不是别人，而是我们自己，当我们开启了成长之路，没有人会比自己更了解自己。
5
建议三：拥抱自己的情绪
（允许）
我们拖着疲惫的身躯下班，家里一堆家务等着，孩子又调皮任性，一气之下，我们会无意识地给孩子一巴掌或责骂，事后又后悔莫及。
我们总是在愤怒之下 ，无意识地做了一件又一件伤人又伤己的事。
对着家人发泄完，换来的不是解脱，而是深深的自责，从攻击别人转向了自我攻击。
我们总是想着如何控制自己的负面情绪，如何消灭掉这该死的冲动！
可是我们不知道，允许才是最好的放下！
允许自己可以委屈、可以生气、可以伤心、可以失落……
允许自己可以有负面情绪，比想尽一切办法克制情绪还更重要。
当我们不再与负面情绪对抗，负面情绪的力量就会慢慢地减弱。
你若不信，可以跟我一起做个小试验。
请闭上眼睛，告诉你自己：“不要去想蓝蓝的大海。”
是否发现，越叫自己不要去想蓝蓝的大海，而这片蓝蓝的大海越不受控制地浮现在脑海里？
你越是努力强迫自己不要去想，反而印象越深刻。
好的，现在请闭上眼睛，尽情地想像和感受这片蓝蓝的大海。
而此时，如果你尝试允许自己去想像蓝蓝的大海，在一两分钟后，你会神奇地发现，我们的思绪不由自主地跑到别的地方去了，而不在蓝蓝的大海上。
只有接受了，才能面对，进而才能放下。
其实，允许自己有负面情绪，才是最高级的情绪管理。
6
建议四：合理地释放自己的情绪
（转化）
当我们都已经明白，人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。
只要我们愿意去面对原本就属于我们自己的各种情绪，我们就有能力去管理它们，而非被情绪所控制。
情绪管理是一辈子的课题，最好的管理大师当然非自己莫属。
每个人的情况都尽不相同，我们无法用某种方法去涵盖所有的情境，这是不负责，也是不合理的。
我们在这分享几种大众的转化情绪方式，供大家参考。当然，最适合自己的还得自己去摸索。
1、心理暗示法
如果你是个特别冲动，或是特别暴躁的人，可以尝试这招心理暗示法，在情绪即将爆发时，先深呼吸几次，并在心里默默念到：“冷静，冷静，冷静，冷静才能更好地解决问题……”
2、情绪觉察法
当自己出现不良情绪时，学习多问问自己：“我现在的情绪是什么？我现在是什么感受？”当开始关注自己的感受时，情绪的能量也流动了起来，流向了理智。
3、投入爱好法
当感到工作压力大时，可关注自己感兴趣的事物，如旅行、电影、唱歌、吃美食等，尽情地做自己想做的事情，沉浸于自己的爱好中，可以很好地释放压力和找回自我价值感。
4、运动释放法
适当的运动不仅可强身健体，还能产生出多巴胺，使人身心愉悦，但切记不要过量运动哦，过量的运动只会适得其反。
5、大喊大叫法
在海边、山上或没人的地方，尽情地呐喊，宣泄心中的不满和怨气。
6、动态静心法
这个是比较专业的情绪宣泄法，比较复杂，在此不好阐述，如果有感兴趣的朋友，也可以后台留言，我非常愿意分享。
总而言之，情绪管理的目的是为了让情绪不要伤害到别人，同时也不要伤害自己，学会觉察自己的情绪，学会在不同的环境中以合理的行为表达出自己的情绪和界限，同时学会调节和缓解自己心理状态。
当执念从改变别人而转向改变自己，当你开始慢慢地了解自我，当你开始有意识地觉察自己的情绪，家的温暖也就随之而来。
看完了文章并非到此结束，而是刚刚开始……
情绪管理是一生的课题，我们都是自己最好指导的老师~