执笔：筱沐
定稿：筱沐
中国营养学会建议：女性孕早期每天需要补充800毫克钙元素，孕中期和孕晚期是1000毫克。
女性怀孕后，由于胎儿需要钙元素来合成骨骼和促进发育，孕妈妈是非常容易缺钙的，如果不及时补充，就会出现牙齿脱落、腰酸背痛等问题。
大家都知道，日常补钙只需要吃含有钙元素的食物就可以，比如牛奶、动物肝脏或者豆类等食材，都含有丰富的钙元素。
只要每天保证摄入钙元素等于失去钙元素，或者大于失去钙元素，孕妈妈就不会出现因缺钙而出现的问题。
孕妇缺钙，会造成哪些不可逆的伤害？
对孕妇的影响：
骨质疏松：由于胎儿会吸收妈妈体内的钙元素，如果妈妈无法及时补充更多的钙，就会出现肌肉痉挛、骨质疏松等问题。
腿抽筋：钙与体内肌肉也有一定关联，当体内钙元素含量偏低时，神经细胞会出现问题，在体重压迫下，就会出现腿抽筋的情况。
孕期后遗症：很多女性生产后会出现长期的腰痛、头痛和颈肩痛，很可能也是孕期缺钙导致的。
对胎儿的影响：
胎儿的发育肯定需要钙元素的加入，一般从妊娠期就开始了，如果孕妇出现长期缺钙的问题，对胎儿影响也非常大。
对牙齿发育的影响：虽然胎儿时期的宝宝还没开始长牙，但乳牙胚在孕6个月的时候就已经开始发育，如果母体缺钙，就会影响胎儿的乳牙胚，进而影响宝宝未来的牙齿发育。
对骨骼发育的影响：骨骼是人体钙含量最高的器官，需要大量的钙元素做支撑，如果母体缺钙，就会导致胎儿发育迟缓，出生后也容易出现抵抗力低下、身材矮小等问题。
总之，无论是孕妇还是胎儿本身，每天都是需要大量钙元素做发育支撑，如果钙含量摄入不足，就会导致很多麻烦。
说起补钙，相信很多人的第一念头就是牛奶，牛奶是生活中很容易获得的一种钙质充足的食物，也是价格合理的营养品。
但很多人不知道的是，并不是所有孕妇都能用牛奶来补钙，如果在毫不知情的情况下经常喝牛奶，反倒会引起更多疾病。
哪些情况的孕妇不能喝牛奶？
贫血的孕妇
孕妇贫血是孕期很常见的问题，因为母体需要丰富血液去帮助胎儿发育，缺血是很多孕妇都会发生的问题。
虽说孕期贫血不是大病，但这类孕妇是不能喝牛奶的，因为贫血孕妇体内本身就缺乏铁元素，牛奶中的钙盐又会与铁元素结合，导致贫血问题越来越严重。
钙盐与血液中的铁元素结合成不容易溶解的化合物，不仅会影响血液流通，也会让贫血症状更难恢复。
消化异常的孕妇
很多女性怀孕后会出现不同程度的肠胃问题，比如消化道溃疡、反流性食道炎等，都是容易被牛奶刺激到的疾病。
虽然牛奶可以中和过多的胃酸，但牛奶也会刺激更多胃酸分泌，让胃部疾病越来越严重。
缺乏乳糖酸的孕妇
乳糖酸是一种可以分解乳糖的物质，它能将乳糖分解成半乳糖和葡萄糖，牛奶中含有丰富的乳糖，但如果没有足量的乳糖酸来分解这些乳糖，就容易出现腹泻等胃肠疾病。
所以，如果平时喝牛奶已经容易腹泻了，那么在怀孕后最好不好喝牛奶补钙，这样反倒会刺激肠胃。
孕期如何合理补钙？
食补
中国人自古以来都有以食养身的习惯，因为很多食物能给我们补充充足的营养，如果想补钙，最常见的豆类、黑芝麻、紫菜和海带都是非常好的食物。
维生素D
维生素D是一种可以促进钙元素吸收的营养素，日常中主要靠晒太阳来补充维生素D，如果出现缺钙症状，孕妇可以补充维生素D补剂，以达到短时间内促进钙的吸收。
钙片
如果孕妇有吃钙片的需求，一定要严格按医生指导，切勿自行补钙，医生会帮你分析具体情况，制定补钙计划，这样才能将钙元素吸收最大化。
总之，孕期补钙是非常重要的一件事，可以通过喝牛奶的方式补，但孕妇还是要看自己的实际情况。
如果出现上述不舒服的症状，可自行断奶计划，寻找适合自己的补钙方法，毕竟牛奶不是补钙唯一途径，尝试其他方法也是可以的。
今日话题：孕期你是怎么补钙的呢？