新一周好！三月和四月的交界，也是我迈入20W的日子，不知不觉孕期过半，肚子里有个新生命的感受越来越真实，近两日感受到轻微胎动，肚子的隆起肉眼可见，之前的裤子几乎全部穿不上了——嘿，正好天气转暖，那就开始穿裙子吧。
然而正如我今早上在小号发的那样，刚舒服没多久的我又犯了中耳炎，昨晚一宿没睡，一整天都浑浑噩噩疼痛不已，于身体而言本应是难熬的一天，但赵肥的从语言到行动的贴心安慰又让我舒服很多。我一向觉得，夫妻之间的付出也不是种义务，所以每到这种时候，我都会很认真地跟他说：谢谢你这么做。
怀孕之后，他承担了大部分科普任务，甚至昨晚和我做医生的婆婆打电话还讨论起了剪脐带的最佳时间——聊着聊着他自己都不可思议。所以今天这篇文章由他代笔，聊聊孕期饮食那点事，配合视频观看效果更佳。
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爱大家
“就算你不吃，肚子里的宝宝还要吃呢”，这可能是孕妇最不想听，也听得最多的建议。亲人朋友的关心可以理解，偏偏雌激素在孕期呈指数级增长，听得越多，无名火越旺。而劝饭这件事儿的弊端，真的不该再用一句“这都是为了你和宝宝”来打圆场。
孕期饮食的核心是营养密集，而不是多多益善。要做到前者，一般遵循三个前提，缺一不可。
了解自身具体情况
比如说，有的准妈妈孕吐比较严重，而大约四分之一的“幸运儿”几乎不会恶心反胃，孕吐的主要原因和雌激素水平升高有关，还有一些细小的间接因素，比如你平时晕车晕船，那就可能会吐的更厉害一些，这是因人而异，不必感到沮丧。
掌握一定的营养知识
如果你经常呕吐并且没有食欲，那就不要强迫自己一日三餐，也不必有太过固定的进食时间——在你想吃的时候，少量多次地进食，更加用心地制定食谱，哪怕是零食，一般来说越是富含营养的食物，越不会让你感到恶心。
家人和朋友的理解配合
作为孕妇的家人或朋友，不要因为“你”习惯在中午十二点吃饭，就让肚子咕咕叫的孕妇忍一忍，并且在开饭之后，又要求准妈妈尽量多吃一点，这没有任何科学依据可言。
与其把“多吃点吧，没有营养怎么办”挂在嘴边，不如先搞清楚什么是营养。举个例子，同样是碳水化合物，白米白面白馒头提供的多是热量，糙米、全谷物面包以及豆类则是“有营养”的复合碳水，可以提供维B、蛋白质和膳食纤维。
孕期的饮食，多是需要打破日常饮食习惯的新知识，又因为准妈妈的个体差异，所以会更加复杂。甚至有些时候，劝饭，尤其是不加思考挂在嘴边的无脑劝饭，已经不是吃不吃的问题，而是一种需要当事人改正的陋习，今天劝孕妇，明天劝孩子，早改早好。
说到具体实例，我们有一个朋友是乳糖不耐受，听说孕妇不能缺钙，就强忍着喝牛奶，神奇的是，她居然没有像之前那样感到反胃。
我也是最近翻书才知道，乳糖不耐受在孕期有可能缓解（30%-50%的改善程度），但如果依旧不耐受，那就别喝了，孕妇和宝宝需要的是钙不是牛奶。酸奶、豆腐、菠菜都能补钙，平时多晒太阳合成维生素D，促进钙质的吸收就好。
我相信，有些准妈妈会制定精准的食谱，一周七天不重样，荤素搭配卖相俱佳，将来也大概率会为宝宝准备好看的上学便当。自然，越是事无巨细的清单，越是给人足够的信服力，但也越是难以执行。
关于孕期饮食的实际建议
或许可以把每天吃了什么记下来，在睡前简单地回顾一下，今天吃的蔬菜太少，那就明天多吃一些，在整体上保持均衡，比追求每一餐都要达标，相对简单和愉快些。
还是那句话，孕妇是一个称谓，只是你多重身份中的一个切面；生育是一次挑战，但没必要像考试那样分出优良中差——为自己和宝宝负责，而不是回应他人的建议或指摘，做一个快乐的孕妇，才是孕期饮食的终极目标。
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