文|媛妈育儿日记原创，欢迎个人转发和分享
十月怀胎、一朝分娩，虽然孩子已经出生了，但妈妈的责任却还没有停止，才刚刚开始。
尤其是对选择母乳喂养的妈妈来说，这时能为宝宝做的，就是保证充足营养，让奶水给宝宝的发育成长助力。
说真的，能坚持母乳喂养的妈妈都很不容易，从宝宝吮吸第一口奶水开始，就注定了宝妈接下来的日子都将在甜蜜和痛苦中度过。
忌口这类都不算什么，关键是涨奶、乳腺炎，说多了都是泪。
不过，如果哺乳期能科学护理，就不会走那么多弯路了。
网友曝光吉娜产子后露面，状态极佳
年前，钢琴家郎朗在微博宣布迎来了家里的第一个小生命，从怀孕到宝宝出生，现在算来吉娜还在哺乳期。
这个孩子出生后，两人非常低调，不像之前那样频繁出现在综艺节目或者镜头前。
前几天，有网友晒照，曝光了吉娜产子后私下里首次露面，是吉娜陪郎朗参加庆功宴。
照片中的吉娜颜值、身材状态俱佳，身材虽然没有完全恢复，但已经很苗条了，而且模样并没有变，五官依然那么精致，头发也很浓密，没有太大的脱发烦恼。
只不过吉娜手中端着酒杯，看样子应该是红酒，姿势属于礼貌和客气的回应，估计还在哺乳期的她不会喝。
哺乳期不能喝酒的道理，相信大家都知道，但其实除此之外，哺乳期需要注意的事情还有很多。
因为分娩让妈妈消耗了很多能量和元气，尤其是剖腹产的妈妈，失血量更大，这时哺乳需要更多的能量。
而且，在宝宝自己还不能进食的情况下，只能通过妈妈的乳汁获取发育所需要的营养。
因此，哺乳期的宝妈可谓是任务很重了，不仅要保证自己身体的恢复，还要保证给宝宝提供的乳汁有足够的营养价值。
这甚至会影响到宝宝的膳食结构，以及未来对于辅食的接受程度，既然营养状况如此重要，那么日常多花些功夫也值得。
哺乳期妈妈的饮食要点：
1、种类多样
宝妈在哺乳期间保证膳食营养的第一步，就是要做到种类多样，如此方能搭配均衡。
哺乳期宝妈作为特殊人群，最好保证一日4餐或5餐，除了细粮外也要搭配一些粗粮，以防便秘。
2、饮食要保证能量
哺乳期妈妈每天需要的能量在800kcal左右，哺乳期6个月的时间，最好保证每天摄入优质的蛋白，同时还要多吃水果和绿色蔬菜。
3、增加钙质摄入
母乳中有宝宝成长发育需要的钙质，其作用主要是促进宝宝的骨骼发育，宝妈要想能给宝宝更多的钙质，自己在饮食上就要增加钙质摄入。
动物的内脏、鱼虾以及各种肉类中，都有丰富的钙质，同时还可以摄入一些海产品。
4、注意烹饪方法
很多宝妈口味较重，怀孕前在饮食上更偏向油炸、烧烤类食物，忌口了十个月，不能半途而废。
哺乳期更需要注意食物的烹饪方法，尽量选择炒和煮，虽然难熬，但坚持到宝宝断奶就好了。
蔬菜类在烹调时要减少维生素的损失，肉类多以煮的方式烹调为好，还要多喝汤，这样不仅宝妈能吸收到充足的营养，还能补充水份，促进乳汁分泌。
当然，不建议喝太浓的汤，一是身体虚弱承受不住，二是不仅不能下奶，可能还会导致堵奶。
想促进乳汁分泌，最好的办法是让宝宝多吮吸，其次是多喝水。
不要饮酒、吸烟是最基础的，咖啡、茶水也尽量远离。
写在最后
简单的“妈妈”两个字，背后付出的辛苦却很多，每位坚持母乳喂养的妈妈都不容易，家人在照顾宝宝的同时，也别忽略了宝妈的感受。
宝妈的心情和状态也会影响到母乳的分泌，同样跟喂养宝宝息息相关，顾此失彼可不利于家庭和谐。