文 | 李核桃
提到腰椎间盘突出，你最先想到的，是不是中老年人？
可安徽一名15岁男孩，半年前开始腰疼、坐立困难，后来发展到只能长时间卧床。家长带他去医院检查后发现：这是典型的L4/5椎间盘突出，需要手术。
此病发病率在青少年中只有1%～6%，相对较低。
才15岁的孩子怎么就患病了呢？
久坐不动是诱因。
男孩妈妈说，孩子平常比较“宅”，不爱运动，加上学习任务重，常常在书桌前一坐就是半天，没想到腰椎间盘突出就找上门了。
因为久坐不动就导致腰椎间盘突出，这毕竟是小概率事件。
但我们也应该看到，由于电脑的普及、生活方式改变、学习任务重等因素，久坐不动的学生党正面临着更多的健康隐患。
陕西有一个13岁的男孩，疫情期间一直宅在家，连续五天，除了上网课就是低头玩手机、坐着玩电脑。
起身后就摔倒了，送医后发现得了下肢静脉血栓，随时有致死风险。
山西有一个女孩，在一家网吧的沙发上坐了三天三夜后就不能起身了，网友及时将其送到医院才保住了一双脚。
因为久坐不动，血液循环缓慢了，大腿血管堵塞，她的双脚肿得像萝卜，若不是送医及时，将面临双脚截肢的危险。
扬州有一个男孩，更是因为喜欢玩手机，经常坐着不运动，还爱吃外卖，才9岁体重就达120斤，患上重度脂肪肝！
接诊医生说：
儿童脂肪肝一般都是单纯性肥胖引起的，只要注意养成正确的生活习惯，每天保证一定的运动量，会逐步自愈。
运动对健康的重要性不言而喻。
世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说：
“如果你必须得久坐不动，不管是在工作场所还是学校，都应该进行更多身体活动，以对抗久坐行为的有害影响。”
对于经常坐在书桌前学习的孩子们来说，运动更是非常必要。
李玫瑾教授曾提出一个有意思的现象：
操场上特别活跃的孩子，一般学习也很优秀。
而这点其实有很多例证：
广西高考状元杨晨煜，是羽毛球社的副社长，还参加过学校的足球联赛。
河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步，每天在操场跑四五圈，风雨无阻。
山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球，每周六下午都打球，高中之后学习任务重，仍然坚持每天晚上跑步。
江西理科状元傅林轲喜欢踢足球，曾任高中校足球队队长，并获得省校园足球联赛MVP。
……
为什么爱运动的孩子学习成绩更好？
脑科学家洪兰教授指出：运动会刺激身体分泌多种积极物质，促进神经元的链接，促进大脑发育。
美国一项“零时体育计划”分组测试则显示：
每天到校后先运动再上课的孩子，上课更专注，情绪更稳定，学习效果是不运动孩子的2倍。
因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛，专注力更强，学得快，记得牢。
最重要的是，现在孩子之间的较量，不仅仅是智商或成绩的较量，还有体能的较量、综合素质的较量。
前不久两会期间，江苏校长唐江澎的发言火上热搜。
他说，现在的学生发育都很好，高一新生一半男生比老师还高。
但测量引体向上时，全体男生中能完成的仅有3.72个，132个男生一个都拉不上去。
与之形成鲜明对比的是，893个高一新生，774个戴眼镜。
一边是体能跟不上去，一边是近视度数不断飙升，根本原因就在于枯坐于学习桌上的时间太长，在操场上运动的时间太少。
唐江澎因此提出：
“好的教育应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者，给孩子们健全而优秀的人格。”
而培养健全的人格，不能仅靠学习文化知识。
素有“精英摇篮”的英国伊顿公学，最重视的就是体育课。
它的官网上有这么一段话：
学会赢，也学会输；
学会去领导，也学会被领导；
学会超越自己，也学会做团队中的一员；
知道什么时候争取，也知道什么时候承认失败；
这些，都是我们学会做人的必修课。
运动的意义并不仅仅在于增强体能，而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等，全面塑造他们的人格。
通过运动，孩子能培养很多课本之外的能力。
完全人格，首在运动，而不是枯坐在书桌前刷题。
可现在的孩子，打破久坐不动的局面几乎不可能。
邻居家有一个上初中的女儿，天天写作业到十点多。
别说起来活动了，孩子放学后，即使分秒必争地写作业，还是感觉时间不够用。
邻居说，除了主课每天都有作业，孩子上中学后辅课也多了，每门功课就算半小时搞定，架不住各科都有作业。
有时候，课外班老师也布置作业。林林总总作业加起来，孩子可不就被拴在椅子上几个小时了？
对毕业班的孩子来说，就算老师不布置作业，升学压力也会将孩子逼到书桌前。
学业重，只是孩子伏案久坐的其中一个因素。
对于自觉性差一点的孩子来说，他们有时候久坐不动，是因为沉迷于电子产品。
第47次《中国互联网络发展状况统计报告》指出：
学生党是我国网民占比最大的群体，高达21%。
孩子们在电脑、手机、iPad上消耗的时长，比以往任何时期都多，这直接导致了他们的久坐行为。
坐着刷短视频、看直播、打游戏等成为常态，不仅毒害孩子的心灵，而且直接危害孩子的身体健康。
TED演讲《久坐的危害》指出：人类的身体不是适应坐而构建的，而是它的对立面——运动。
当身体想要放松放松时，久坐不动，不但会造成颈椎压力增大磨损腰间盘；
坐姿施加的压力还会导致神经、动脉和血管功能受阻，易引起肢体麻木、使人四肢肿胀等。
对于用脑过度的学生党来说，久坐不动还会压缩胸腔空间。
致使通过肺泡进入血液的氧气减少，大脑活动减慢，注意力下降。
换言之，孩子枯坐学习的时间越久，效率反而越低。
想起蒙台梭利所说：“头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是，割裂运动和学习的关系，视运动为脱离学习的低等功能。”
学习，从来不只有“坐着”一种形式。
时不时起来活动活动，才是更高效的学习方式。
可现实中，有些孩子天生不爱运动，或者以学习任务重、没时间运动为由，拒绝运动。
怎样才能让他们暂时离开书桌呢？
习惯的养成，不是一朝一夕的。
（1）12岁之前，一定让孩子有运动方面的特长
李玫瑾教授还说：“青春期之前，一定让孩子有两项体育特长，
一定是体力的，而不是光坐着弹钢琴。”
为什么呢？
因为孩子到了青春期之后，性腺分泌激素，内分泌上来了，孩子容易出现情绪上的问题。
如果之前已经养成了运动的习惯，他烦的时候，就可以通过运动发泄一下。
如果没有这个习惯，就会“宅”在屋里独自烦恼，容易出现精神类疾病隐患。
想起湖北高考状元唐楚玥，她在中学时代也有考不好的时候，有时也会心慌。她调节心态的方式，除了看书、唱歌，还有运动。
她的爷爷是一个体育老师，从小带她打球、游泳，参加体育运动，她在学校运动会200米跑项目上还拿过年级第二名的成绩。
12岁之前，好习惯的养成应该全方位的，包括运动的习惯。
男孩可以是跑步、球类运动、游泳等，女孩除了这些，跳舞也是不错的运动。
（2）每天保持一定时长的运动量
世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议：
5～17岁儿童和青少年，每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动；
每周至少三天进行较高强度的有氧运动。
国务院政府津贴专家王宗平教授则说：“每天7小时内认真学习，坚持1小时体育锻炼，其效果大于8小时的只学习不锻炼。”
所以孩子放学后，不要急着让他埋头写作业，可以让他跳跳绳、打打球，至少活动30分钟。
尽情宣泄一番，孩子的大脑得到彻底放松后，学习效率才会更好。
（3）放下手机，父母就是孩子最好的“运动教练”
总有些孩子天性文静，不爱活动，这时候，父母就是孩子最好的“运动教练”。
我们小区有个女孩就不爱动，寒假期间更是宅在家里看电视，妈妈每次催她跳绳都很难。
后来母女俩便订了一个口头协议：妈妈不玩手机了，女儿也不准看电视了，母女俩每天跳绳1000个，谁完不成，第二天运动量加倍。
原本千催万催也不想运动的女孩，看妈妈每天率先完成1000个跳绳，自己也不好意思不跳了，每天写完作业就去完成“跳绳作业”。
加拿大有一项针对1000多个家庭的研究，发现父母平均每天20分钟的运动量，孩子就会不知不觉地平均增加5～10分钟的运动量。
孩子不会乖乖听大人的话，但他们一定会模仿大人。
如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视，孩子大概率也会沉迷于电子产品。
如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步，孩子大概也会忍不住跟着活动活动。
所以，培养孩子的运动习惯，家长也要从自身做起。
爱运动的父母，才能养出不怕流汗的孩子。
《习惯的力量》一书说：“某些或某个习惯，一旦将其改变，就会引发连锁反应，进而重塑生活、学习方式。对于很多人来说，运动是引发广泛变化的核心习惯。”
而且，久坐不动还会影响我们的寿命。
如果你的孩子仍然枯坐在书桌前苦着脸刷题，那就喊他下楼动一动吧！
动一动，舒缓一下筋骨，血液流通更畅快，大脑更清醒。
跑一跑，学习的压力得到了宣泄，孩子的心理更健康了。
打打球，跟同学或者父母互动互动，孩子会更阳光开朗了。
当你的孩子养成运动习惯时，哪怕每天半小时、每周一次，也会不知不觉改变其他与运动无关的行为模式，变得朝气蓬勃，充满活力。
而这，不正是我们所渴望孩子所拥有的宝贵品质吗？
——End——
作者：李核桃，社科图书编辑，正走在婚姻路上，探求着育儿密码。本文部分图片来自网络，版权归原作者所有。