目前，为了保证怀孕后胎儿的正常生长，体重既不太低也不太大，而且为了保证孕妇自身的身材，许多孕妇都会做瑜伽练习。
瑜伽的动量相对适中，也是一种适合怀孕的推荐锻炼方法。
我能为孕妇做多久瑜伽？
我们认为在怀孕第12周之后和怀孕第12周之前，胎盘是一个生长和发育的过程。此时，由于胎盘尚未完全形成，过度运动可能导致出血和流产。第12周后，胎盘已经完全在子宫中生根，此时胎儿相对稳定。因此，我们建议在第12周之后做瑜伽练习。
随着孕周的增加，孕妇的胃也在不断增大，这可能会给锻炼带来一些障碍。之后，孕妇可以根据自己的感觉调整运动量。一般来说，我们建议在怀孕12周后开始瑜伽。
孕早期
在怀孕前及早练些增强型的瑜伽姿势，能帮助妈妈们在孕期中：
增强腹肌：孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。
使背部强健又灵活：在怀孕后期，随着婴儿体重的增加，孕妈妈的身体重心也会产生变化，造成后腰过度前凹、两肩往前坠、弯腰驼背的姿态，由此产生腰疼。强健的背脊对缓解腰痛有极大的帮助，而且不但能预防并能将背部不适降至最低限度。
怀孕之前和孕期练习瑜伽姿势，能帮助孕妈妈们达到以下收益：
特别增加髋部和腹股沟肌肉的柔韧性：这种柔韧性使分娩更为容易。
· 以温和的方式增加或维持体力。温和的瑜伽姿势可以帮助那些较为虚弱的部位保持或培养出力量。
· 让我们与身体更合拍。。在怀孕期间对身体的感应能力特别重要，孕妈妈在练习时应该对肌肉和关节的反应，还有每个姿势会与腹内胎儿有什么样的关联，都应有敏锐的感受。这种对身体的敏感度加上医师的建议，可以帮助妈妈对是否要在孕期的某个时期练习某个姿势做出明智的决定。
尽管瑜伽练习可以给孕妇带来这么多益处，但是在怀孕期间，最好能够在了解您情况的医生的照顾和指导下练习，以便医生能够监控您和胎儿的状况，并根据您的个人情况随时给予适当的建议。以下是孕期姿势练习的常规指导事项，请在咨询医生后选择练习。
前三个月 ~ 瑜伽姿势帮我们获得健康的孕期，并使分娩更为容易
注：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。
可以选择自己熟悉的简单姿势练习。在怀孕的任何阶段，最好不要试图去学习或练习任何有挑战性或极端的瑜伽姿势。头三个月时肚子还没有很大，孕妇可以充分利用这段时期，选择一些怀孕后期无法继续练习的轻柔姿势，来培养力量和灵活性，帮助自己为分娩和迎接新生儿做好准备。
以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：
· 踩踏车式：
帮助强健腹部
·猫伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
· 动态倾斜桥式：
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
· 工匠俯首式：
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
·提肛契合法：
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。
孕中期
中期三个月 ~ 瑜伽帮我们保持健康和灵活度
怀孕中期的三个月是我最喜欢的时期。在孕期满四个月的第一天，孕吐奇迹般地结束了，这让我感觉非常好，能做不少瑜伽姿势。第五个月的中期，我只做猫伸展式、工匠俯首式和宽角式等很简单的姿势。