小孩的生长发育速度最快的是每年3月到5月，然后就是6月到10月，春季是长个最快的，到了秋、冬季发育速度就会慢下去。家长若能在春季帮孩子抓住长个子的黄金期，个子很快就能突出来了。先天不占优势的，后天无非就是从饮食、睡眠、运动、情绪等方面，帮助孩子生长发育达到最佳的状态。
儿科医生：春季吃好4种食物，长高10公分不出奇，个子很快突出来
一、牛奶——补钙——促进骨骼发育
为什么一提到长高家长就热衷于给孩子补钙？主要是因为钙直接参与了骨骼的增长，还能增加骨密度。含钙比较丰富的食物其实就是牛奶、酸奶、奶酪一些奶制品、豆制品。
很多新手妈妈总以为骨头汤里面含有丰富的钙，就一直弄骨头汤给孩子喝，但其实它的钙含量是很少的，而且里面还含有嘌呤，易使小孩发胖。
一岁到四岁的孩子每天需要600毫克的钙，晚上喝300毫升到500毫升的牛奶，或者吃50克的奶酪就可以满足一天钙的需求了。
二、生蚝——补锌——保证食欲正常
锌的作用是很复杂的，孩子缺锌最明显的特征就是食欲低，挑食厌食偏食，会严重影响他们正常的味蕾发育和生长发育的速度。含锌最丰富的食物其实就是生蚝，在平常的鱼虾，鸡蛋，动物肝，豆类和坚果类食物里也可以摄入锌。
家长一定要先纠正孩子基本的饮食问题，再想着去帮助他长高。针对一些缺锌比较严重，食疗补锌效果不大的孩子，建议平常就备一些童辛宝，及时给小孩摄入高活性、易吸收的生物蛋白锌、硒等营养素，不会刺激到小孩稚嫩的肠胃。
在提高蛋白质和酶的活性促进食欲恢复方面作用明显，避免了小孩因缺锌挑食厌食造成生长发育速度缓慢，身高、体重等各方面的体格发育低于同龄孩子的问题。
三、猪肝——补铁——脸色红润有血色
缺铁的小孩，比较严肃，不够活跃，皮肤不够红润，容易长得弱小，一副“病怏怏”的样子。
四岁以下的小孩每天需要的铁含量为9毫克，每天吃含有铁的米粉或者50克的肉，就可以满足铁的需求了，猪肝的铁元素含量会比菠菜高得多。
四、海鱼——维生素D——促进钙吸收
维生素D可以促进小肠粘膜对钙的吸收，促进骨组织的钙化，以此预防一些佝偻病、软骨病，所以补钙的同时别忘了补充维生素D。
海鱼、动物肝、蛋黄、奶油、干奶酪里面的维生素D比较少，平常多给小孩外出晒太阳也可以促进维生素D的合成。