妈咪读呀
01
在电梯里碰见刚休完产假回来上班的同事娜娜，她手里拎着一包外卖轻食，我们很自然就聊到了产后减肥的话题。
“去健身房没时间，只能抽空在小区楼下溜达。但是——”娜娜话锋一转，开始吐槽：“真的没啥效果，每天是走了很多步，但是体重不见瘦啊，没办法，只能开始从饮食上下功夫。”娜娜苦笑说，希望可以通过偶尔一顿轻食，能达到减肥的目的。
我告诉她说，虽然产后减肥、恢复身材迫在眉睫，但保障孩子的营养更为重要。“所以，你自己首先要吃好。”另外，产后内脏器官恢复大概需要6周左右的时间，不要减肥。等产后6个月以后，才是黄金减肥时期。
“产后半年，女性体内脂肪处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，有人称这是产后减肥黄金期。所以，抓住这个黄金期，就可以达到事半功倍的效果。”
02
许多女明星，之所以瘦得快，也是抓住了黄金减脂期。
唐艺昕抓住了饮食这个关键，比如这顿早餐，鸡蛋和虾仁提供蛋白质，水果提供多种维生素和矿物质元素。一碗粥不仅补充少量的碳水，对保护肠胃也有好处。
所以，唐艺昕产后瘦得快，正式得益于管住嘴。
赵丽颖产后复出时，在某品牌活动上一登场就闪耀全场，身材纤细、面容自信，更有女人味儿了。
赵丽颖的产后瘦身秘诀是迈开腿。
她曾晒出自己的健身照，并写下：“健身有点小优势。”
图中赵丽颖手臂练出肌肉，腰腹平坦，还有腹肌和背肌，根本找不到一丝赘肉，哪里像生产后的妈妈呢。这组身材曝光后立即登上了热搜，网友们也纷纷赞叹：“优秀的人都是自律的！”
03
不过，女明星的办法虽然好，可是普通产后妈妈不一定学得来。正如前文同事娜娜所说那样，产后半年忙得不可开交，根本没时间抽出专门的时间去健身房。如果只能在楼下靠走的方式，有没有什么办法“通过”走就能瘦下来、还瘦得快？
有，可以通过快步走。
国外有一部纪录片曾经仔细研究了锻炼的秘密，一位老专家讲述说，日常运动中，大家最常用的方法就是散步了，既能放松休息，还可以休闲聊天，并能起到锻炼身体的作用，真可谓是百益而无一害。
今天，在微信里，很多人也坚持“每天一万步”。毕竟大家都相信走得越多，就会越瘦、越健康。
对此，片中专家认为，这其实只是商家的一种营销口号而已，没有实际的科学依据。
“每天一万步”的概念最早源于1964年东京奥运会的筹备阶段。
一家日本公司研发出了一款名为“万步计”的仪器，用的人多了之后，一万步这个概念就越发深入人心，直至传播到现在。其实，那只不过是一种宣传口号罢了。
纪录片里为了验证走路1万步到底能不能瘦身的效果，为此专门做了一个实验。
实验总共有两组人：
1万步组：3人坚持每天走够1万步;
快走组：3人每天走3次，每次达到10分钟快走。
实验结果表明，无论从热量的消耗还是身体感官拥有的愉悦感，“一万步组”都不及“快走组”的效果来得好。因为按照科学建议，每天的运动量应该达到中强度运动才有效果，虽然快走组用时时间少，但是他们从事了更多有效的运动，实现了更好地减重目的。
专家指出，所谓中等运动强度，就是达到人最大心率的70%-85%。例如一个人安静时的心率是每分钟70次，这个人达到中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。
如果在步行锻炼时，像大多数人用散步的方式一样，慢慢地走，边走边聊天，心率只能达到100-110次/每分钟。这样的锻炼方法，也达不到很好的减肥效果。因此，尽管走了一万步，锻炼效果也不会好。
也有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行20分钟以上。
所以说，如果是想依靠走路来锻炼身体，步数是不是主要的，走路的强度才是决定锻炼效果的主要因素。
抓住走路强度这个关键点，即便走不到1万步，配合好饮食、管住嘴，产后妈妈们也可以瘦下来。试试看？