人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此很多孕妈妈会在孕期里大补特补，她们甚至秉承着“一人吃两人补”原则，然而这并不是一个明智的做法。
孕期并非是吃得越多越好的，因为每个人的体质不一样，例如有的人虽然吃得少，但吸收好；而有的人虽然吃得多，但身体却不容易吸收，最后造成产妇过于肥胖而新生儿过于赢弱、胎儿太过巨大产妇分娩困难或者由于缺乏某种营养而导致新生儿先天畸形等现象并不少见，因此孕期加强营养就很重要了，但是补得够不够，不只是看吃了多少，更重要的是看它。
孕妈妈的营养够不够，最主要看体重！
按标准来计算的话，在整个孕期，单胎孕妈妈的体重最多增加12.5公斤，而双胎的孕妈妈体重要增加15-30公斤。
1、 孕早期（1-12周）
由于孕早期有妊娠反应，呕吐、恶心、食欲不佳，此时孕妈妈选择能促进食欲的食物，来满足对营养的需求。
专家提醒：这个阶段孕妈妈的体重仅增加1公斤即可。
2、 孕中期（13-28周）
在这个阶段，准妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，腹部隆起并不突出，身体活动尚且自由。此时饮食要注重荤素搭配，粗细配合。
专家提醒：在孕中期，孕妈妈的体重可增重3-4公斤。
3、 孕晚期（29周以后）
从孕晚期开始，母体内就要逐渐储存一定量的能量。不过，在孕晚期最后一个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大。
专家提醒：在孕晚期，孕妈妈的体重可增重8公斤左右。
孕妈妈吃得过多，最直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、高血压的发生几率，还不利于胎儿的健康成长，同时会给分娩带来困难。产后还会使孕妈妈难以恢复，体型过肥。
孕妈妈吃得太少，不仅容易致妊娠高血压，还会导致胎儿智力发育迟缓，甚至导致胎儿畸形等等。
总之孕期不要只在乎吃得多与少，而是要看体重增重是否正常，如果不正常要及时调节饮食，这样才能保证孕妇和胎儿的健康。
孕妈妈如何科学饮食？
在孕期缺什么，补什么，缺多少，补多少，既要注重营养不良，又要防止营养过剩，切忌盲目乱补，一则是避免营养不均衡，二则是变孕期过胖。所需的营养只要全面、均衡就可以。
1、准妈妈每天需要补充100克蛋白质，只要每天吃2-3个鸡蛋或喝两杯牛奶，再加上适量的肉类和豆制品就足够了，没必要暴饮暴食。
2、膳食品种要多样化，尽可能使用天然食品，少食高盐、高糖及刺激性食物，特别是一些高糖的水果也不要多吃，饭量最好不要增加，可以多吃些辅食。
3、每周最好加食1-2次猪肝、海带、紫菜、虾米等，来补充铁和钙。
4、每天保证一定量400-500克的新鲜蔬菜、水果，但要注意水果因为含糖较高，且糖结构简单，容易吸收，因此水果不能过量食用，否则将增加血糖升高的风险。
5、多吃蒸煮食物，少吃煎炸食物，以免摄入过多油脂。
6、孕期要秉承少量多次，合理进食的原则，记住一顿不能吃太饱。
因此，准妈妈要树立正确的观念，适当饮食，适当运动，多留意体重变化，注意饮食结构的多样化，避免孕期营养过剩和营养不良，不要一味乱补。这样才是真的对自己及胎宝宝好，才能生出一个健康强壮的宝宝。