李玫瑾:10年后,运动和不运动的孩子,真的差别巨大……

作者丨李核桃

来源丨凯叔讲故事(ID:kaishujianggushi)

提到腰椎间盘突出,你最先想到的,是不是中老年人?

可安徽一名15岁男孩,半年前开始腰疼、坐立困难,后来发展到只能长时间卧床。

家长带他去医院检查后发现:这是典型的L4/5椎间盘突出,需要手术。

此病发病率在青少年中只有1%~6%,相对较低。

才15岁的孩子怎么就患病了呢?

久坐不动是诱因。

男孩妈妈说,孩子平常比较“宅”,不爱运动,加上学习任务重,常常在书桌前一坐就是半天,没想到腰椎间盘突出就找上门了。

因为久坐不动就导致腰椎间盘突出,这毕竟是小概率事件。

但我们也应该看到,由于电脑的普及、生活方式改变、学习任务重等因素,久坐不动的学生党正面临着更多的健康隐患。

陕西有一个13岁的男孩,疫情期间一直宅在家,连续五天,除了上网课就是低头玩手机、坐着玩电脑。

起身后就摔倒了,送医后发现得了下肢静脉血栓,随时有致死风险。

山西有一个女孩,在一家网吧的沙发上坐了三天三夜后就不能起身了,网友及时将其送到医院才保住了一双脚。

因为久坐不动,血液循环缓慢了,大腿血管堵塞,她的双脚肿得像萝卜,若不是送医及时,将面临双脚截肢的危险。

扬州有一个男孩,更是因为喜欢玩手机,经常坐着不运动,还爱吃外卖,才9岁体重就达120斤,患上重度脂肪肝!

接诊医生说:

儿童脂肪肝一般都是单纯性肥胖引起的,只要注意养成正确的生活习惯,每天保证一定的运动量,会逐步自愈。

运动对健康的重要性不言而喻。

世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说:

“如果你必须得久坐不动,不管是在工作场所还是学校,都应该进行更多身体活动,以对抗久坐行为的有害影响。”

对于经常坐在书桌前学习的孩子们来说,运动更是非常必要。

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李玫瑾教授曾提出一个有意思的现象:

操场上特别活跃的孩子,一般学习也很优秀。

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而这点其实有很多例证:

广西高考状元杨晨煜,是羽毛球社的副社长,还参加过学校的足球联赛。

河南理科状元朱笑寒酷爱打篮球、跑步,每天在操场跑四五圈,风雨无阻。

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山西文科状元周仕达喜欢打乒乓球,每周六下午都打球,高中之后学习任务重,仍然坚持每天晚上跑步。

江西理科状元傅林轲喜欢踢足球,曾任高中校足球队队长,并获得省校园足球联赛MVP。

……

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为什么爱运动的孩子学习成绩更好?

脑科学家洪兰教授指出:运动会刺激身体分泌多种积极物质,促进神经元的链接,促进大脑发育。

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美国一项“零时体育计划”分组测试则显示:

每天到校后先运动再上课的孩子,上课更专注,情绪更稳定,学习效果是不运动孩子的2倍。

因为运动后人体肾上腺素分泌旺盛,专注力更强,学得快,记得牢。

最重要的是,现在孩子之间的较量,不仅仅是智商或成绩的较量,还有体能的较量、综合素质的较量。

前不久两会期间,江苏校长唐江澎的发言火上热搜。

他说,现在的学生发育都很好,高一新生一半男生比老师还高。

但测量引体向上时,全体男生中能完成的仅有3.72个,132个男生一个都拉不上去。

与之形成鲜明对比的是,893个高一新生,774个戴眼镜。

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一边是体能跟不上去,一边是近视度数不断飙升,根本原因就在于枯坐于学习桌上的时间太长,在操场上运动的时间太少。

唐江澎因此提出:

“好的教育应该是培养终生运动者、责任担当者、问题解决者和优雅生活者,给孩子们健全而优秀的人格。”

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而培养健全的人格,不能仅靠学习文化知识。

素有“精英摇篮”的英国伊顿公学,最重视的就是体育课。

它的官网上有这么一段话:

学会赢,也学会输;

学会去领导,也学会被领导;

学会超越自己,也学会做团队中的一员;

知道什么时候争取,也知道什么时候承认失败;

这些,都是我们学会做人的必修课。

运动的意义并不仅仅在于增强体能,而是让孩子们在运动中培养拼搏、团结、坚持、胜不骄败不馁的精神特质等,全面塑造他们的人格。

通过运动,孩子能培养很多课本之外的能力。

完全人格,首在运动,而不是枯坐在书桌前刷题。

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可现在的孩子,打破久坐不动的局面几乎不可能。

邻居家有一个上初中的女儿,天天写作业到十点多。

别说起来活动了,孩子放学后,即使分秒必争地写作业,还是感觉时间不够用。

邻居说,除了主课每天都有作业,孩子上中学后辅课也多了,每门功课就算半小时搞定,架不住各科都有作业。

有时候,课外班老师也布置作业。

林林总总作业加起来,孩子可不就被拴在椅子上几个小时了?

对毕业班的孩子来说,就算老师不布置作业,升学压力也会将孩子逼到书桌前。

学业重,只是孩子伏案久坐的其中一个因素。

对于自觉性差一点的孩子来说,他们有时候久坐不动,是因为沉迷于电子产品。

第47次《中国互联网络发展状况统计报告》指出:

学生党是我国网民占比最大的群体,高达21%。

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孩子们在电脑、手机、iPad上消耗的时长,比以往任何时期都多,这直接导致了他们的久坐行为。

坐着刷短视频、看直播、打游戏等成为常态,不仅毒害孩子的心灵,而且直接危害孩子的身体健康。

TED演讲《久坐的危害》指出:人类的身体不是适应坐而构建的,而是它的对立面——运动。

当身体想要放松放松时,久坐不动,不但会造成颈椎压力增大磨损腰间盘;

坐姿施加的压力还会导致神经、动脉和血管功能受阻,易引起肢体麻木、使人四肢肿胀等。

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对于用脑过度的学生党来说,久坐不动还会压缩胸腔空间。

致使通过肺泡进入血液的氧气减少,大脑活动减慢,注意力下降。

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换言之,孩子枯坐学习的时间越久,效率反而越低。

想起蒙台梭利所说:“头脑和运动是一心同体的。我们这个时代最大的错误之一就是,割裂运动和学习的关系,视运动为脱离学习的低等功能。”

学习,从来不只有“坐着”一种形式。

时不时起来活动活动,才是更高效的学习方式。

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可现实中,有些孩子天生不爱运动,或者以学习任务重、没时间运动为由,拒绝运动。

怎样才能让他们暂时离开书桌呢?

习惯的养成,不是一朝一夕的。

(1)12岁之前,一定让孩子有运动方面的特长

李玫瑾教授还说:“青春期之前,一定让孩子有两项体育特长,一定是体力的,而不是光坐着弹钢琴。”

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为什么呢?

因为孩子到了青春期之后,性腺分泌激素,内分泌上来了,孩子容易出现情绪上的问题。

如果之前已经养成了运动的习惯,他烦的时候,就可以通过运动发泄一下。

如果没有这个习惯,就会“宅”在屋里独自烦恼,容易出现精神类疾病隐患。

想起湖北高考状元唐楚玥,她在中学时代也有考不好的时候,有时也会心慌。

她调节心态的方式,除了看书、唱歌,还有运动。

她的爷爷是一个体育老师,从小带她打球、游泳,参加体育运动,她在学校运动会200米跑项目上还拿过年级第二名的成绩。

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校运会上的唐楚玥

12岁之前,好习惯的养成应该全方位的,包括运动的习惯。

男孩可以是跑步、球类运动、游泳等,女孩除了这些,跳舞也是不错的运动。

(2)每天保持一定时长的运动量

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》建议:

5~17岁儿童和青少年,每天平均至少进行60分钟以有氧运动为主的身体活动;

每周至少三天进行较高强度的有氧运动。

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国务院政府津贴专家王宗平教授则说:“每天7小时内认真学习,坚持1小时体育锻炼,其效果大于8小时的只学习不锻炼。”

所以孩子放学后,不要急着让他埋头写作业,可以让他跳跳绳、打打球,至少活动30分钟。

尽情宣泄一番,孩子的大脑得到彻底放松后,学习效率才会更好。

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(3)放下手机,父母就是孩子最好的“运动教练”

总有些孩子天性文静,不爱活动,这时候,父母就是孩子最好的“运动教练”。

我们小区有个女孩就不爱动,寒假期间更是宅在家里看电视,妈妈每次催她跳绳都很难。

后来母女俩便订了一个口头协议:妈妈不玩手机了,女儿也不准看电视了,母女俩每天跳绳1000个,谁完不成,第二天运动量加倍。

原本千催万催也不想运动的女孩,看妈妈每天率先完成1000个跳绳,自己也不好意思不跳了,每天写完作业就去完成“跳绳作业”。

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加拿大有一项针对1000多个家庭的研究,发现父母平均每天20分钟的运动量,孩子就会不知不觉地平均增加5~10分钟的运动量。

孩子不会乖乖听大人的话,但他们一定会模仿大人。

如果父母平常就宅在家里玩手机、看电视,孩子大概率也会沉迷于电子产品。

如果父母平常就喜欢打打球、跑跑步,孩子大概也会忍不住跟着活动活动。

所以,培养孩子的运动习惯,家长也要从自身做起。

爱运动的父母,才能养出不怕流汗的孩子。

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《习惯的力量》一书说:“某些或某个习惯,一旦将其改变,就会引发连锁反应,进而重塑生活、学习方式。对于很多人来说,运动是引发广泛变化的核心习惯。”

而且,久坐不动还会影响我们的寿命。

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如果你的孩子仍然枯坐在书桌前苦着脸刷题,那就喊他下楼动一动吧!

动一动,舒缓一下筋骨,血液流通更畅快,大脑更清醒。

跑一跑,学习的压力得到了宣泄,孩子的心理更健康了。

打打球,跟同学或者父母互动互动,孩子会更阳光开朗了。

当你的孩子养成运动习惯时,哪怕每天半小时、每周一次,也会不知不觉改变其他与运动无关的行为模式,变得朝气蓬勃,充满活力。

而这,不正是我们所渴望孩子所拥有的宝贵品质吗?

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生命在于运动,

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作者:李核桃,社科图书编辑,正走在婚姻路上,探求着育儿密码。本文转载于凯叔讲故事(ID:kaishujianggushi),凝聚4000万个家庭,带给父母美好希望,让更多孩子拥有幸福的童年。

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