基本上所有的宝妈在生产完后，立马转身投入到母乳喂养的大军中。此时的宝妈只想让宝宝能痛痛快快的吃饱，吃好。为了让宝妈能分泌出足够的母乳，就需要对宝妈的饮食做出相应的调整。
下面由雷氏普爱的王老师来给大家详细聊聊，产后吃什么更容易下奶。
产后泌乳饮食原则
1、水分要充足
宝妈在哺乳期对水分的消耗是很大的，加上产后容易出汗，所以补水是非常重要的，也很必要。
建议产妇每天要比平时多喝3~4杯的水或汤，有助于排恶露，促进乳汁分泌。
喝汤时最好不要喝上面那层油，如果乳汁中的脂肪含量过多，可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。
2、食物要稀软
宝妈分娩后1~2天身体虚弱，肠胃消化功能差，饮食最好以清淡、半流质或软烂、易消化的食物为主，少吃油炸、油腻的食物。粥、馄饨、面条或者煮烂的肉和菜都是较好的选择。
等过几天，宝妈的消化能力恢复一些后，就可以过渡到正常饮食了，但此时还不宜大补，因为产妇活动量小，初乳不多，摄入过多热量会导致肥胖，甚至堵奶。
3、营养要均衡
无论是对宝妈还是对宝宝来说，补充蛋白质、维生素和矿物质都很有必要。因宝妈的日常饮食必须营养均衡，肉、鱼、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮最好都能适当摄入，这样不仅下奶更快，乳汁的质量也更高。
有老人说月子里产妇不能吃水蔬，这是错误的，膳食纤维摄入少，产妇容易便秘，甚至影响下奶。
除产后3～4天里不要吃寒性水果外，后面每天都应摄入适量的水果。吃水果时不要用微波炉加热，以免维生素氧化，营养成分损失。
关于补充营养：
1、补钙
在哺乳过程中，宝妈可以通过乳汁把钙传递给宝宝，所以适当的补钙也可以保证乳汁的质量，比如多吃些奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
2、补充蛋白质
月子里可以多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血，保证供给充足的优质蛋白质，有利于促进乳汁分泌，但不能过量。
3、补充维生素
有些维生素的缺乏，容易影响乳汁的分泌量，比如水溶性的维生素B1、B2和C。建议宝妈产后多吃些粗粮、奶蛋类和绿叶菜。
4、补铁
血虚少奶的宝妈，可从一些红肉或动物内脏中获取铁元素。也可吃一些谷物和坚果，比如：黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等。
除了饮食上要注意外，保证充足的休息，保持愉悦的心情，也有利于促进乳汁分泌哦。（编：三七草）