宝宝半夜爬起来玩2小时，谈爸妈闻之色变的「夜醒久」应对法
关于夜醒，有不同的呈现样貌。好眠师之前提过「频繁夜醒」的原因和解法，但有另一种夜醒，虽然一个晚上只醒来一两次，却会让爸妈叫苦连天、眼神呆滞。这种夜醒的情况是…..
夜醒久：宝宝半夜起来1-2小时以上
这种夜醒常常发生宝宝的下半夜，多数时候宝宝看起来精神饱满，即便喂奶、安抚也都睡不回去，甚至玩了起来。一直到玩耍一个小时以上，才因为疲累慢慢的睡回去。
这个时间点正是爸妈睡得正香甜的时候，半夜陪玩的爸妈欲哭无泪，照顾着睡眠不足的情况，白天变成一块会走动的肉。
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为什么宝宝半夜醒来这么久？
这种「长时间夜醒」跟很快又睡回去的「频繁夜醒」不太一样，之前我们提过哄睡宝宝会寻找同样入睡方式，在半夜醒来。但长时间夜醒，也同样会发生在自行入睡的孩子身上，让爸妈非常苦恼。
在谈主题之前，要先给大家个睡眠基础知识，了解夜醒就的成因。我们人的睡眠主要由「生理时钟」和「睡眠压力」两种方式驱动：
第一种是「生理时钟」，生理时钟的建立与褪黑激素的分泌有关。人的生理时钟是「日出而作，日落而息」，生理时钟掌管我们何时该长睡眠、何时清醒活动。
第二种是「睡眠压力」，当宝宝醒来的时间越长，他的睡眠压力越大，也就是妈妈界俗称的「清醒时间」。
多数的家长都有后者「睡眠压力」的概念，翻成白话就是，让宝宝久一点时间不睡觉，他就会累垮，睡得又熟又香。这句话也对，也不对。
因为别忘了，我们人有「生理时钟」。正常情况下，宝宝夜晚入睡一段时间后，睡眠压力会慢慢减缓，取而代之的是生理时钟运作让宝宝能够继续睡下半夜，一直到早晨。这样一套完整的睡眠，大概是10-12小时（适用于3个月～4岁左右）。
所以，宝宝醒来1-2个小时的情况通常是：「已经睡了一段时间，睡眠压力减缓，但生理时钟没有过来衔接。此时宝宝醒来觉得没有这么累，就活动一下，一直玩到睡眠压力再度袭来，才睡回去」
这种情况通常发生在宝宝的下半夜，这段夜醒把夜晚睡眠拆成两半，切断了夜晚的连续睡眠。即便后来补眠睡眠总时数没有减少，宝宝白天却仍然像没睡饱的样子。
如何应对「宝宝夜醒久」？
1. 检视白天小睡
夜晚睡眠跟白天小睡息息相关，长时间夜醒最常见的原因是「短小睡」。没错，是白天睡不够、有过累状况影响到夜晚睡眠。在短小睡问题解决之前，夜晚提早入睡，通常会有显著的改善。
另一种可能原因是「白天睡太多」了，常见于小睡转换期，该减少小睡时没减少。这里简单提供合理的小睡次数＆月龄，每个宝宝略有不同，参考即可：
• 3-4个月：4次小睡
• 4-6个月：3-4次小睡
• 6-8个月：3次小睡
• 8-15个月：2次小睡
• 15-18个月：1 -2次小睡
• 18个月：1次小睡
以上两种刚好是相反因素，要如何分辨呢？我们会从「睡眠时数」＆「精神状况」来判断。
2. 打破生理惯性
有些长时间「夜醒久」的宝宝，会需要更长的时间重新适应「不夜醒的夜晚」，因为他们的身体机制已经习惯夜晚要起床一下再睡回去。这种状况会稍微棘手一点，最好的做法是，夜醒的时候照顾者不要抱孩子出来（生理需求除外）、不要开灯、不要陪玩。
让宝宝的身体慢慢回到夜晚睡觉不夜醒的节奏，这部分爸妈需要有耐心，且持续执行。
3. 大动作发展期、生活刺激、生病等等…
如果是近期才发生的长时间夜醒，宝宝此时也在发展大动作技能（例如：翻身、坐、爬、站、走等…) ，也会是常见的因素。
其他像是生活刺激，或是宝宝生病等等…这些都会造成宝宝「短期的」长时间夜醒。这种情况不用太担心，短期因素度过就好。只要爸妈回应方式正确，不要演变成第二点「生理惯性」就可以了。
以上就是「夜醒久」的原因及应对，如果能对症下药，通常就能帮助孩子的睡眠回到正轨。
