我们都知道女性的最佳生育年龄是在23~29岁之间，超过35岁的就算是高龄了，会产生很多不利于怀孕生子的因素。对于这部分女性朋友来说，经常锻炼能够延缓身体各方面机能的衰退，促进女性的新陈代谢，将机体的各方面都调整到最佳的状态。
女性备孕期间运动锻炼的好处。
1、加快各种性激素的分泌。在运动锻炼的时候，身体的内分泌系统会受到良性的刺激，加快各种性激素的分泌，对生殖器官和卵子来说都是有积极的作用；
2、提高女性的心肺功能。女性孕前锻炼还可以提高妇女的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育也是很有帮助的；
3、有利于受孕和自然分娩。孕前和孕期合理的安排运动锻炼，科学的训练肌肉，有利于受孕和自然分娩；
4、有利于产后的身体恢复。无论是出于对宝宝的健康考虑，还是出于自身的健康考虑，孕前以及孕期运动锻炼都是非常重要的，还有利于产后身体的恢复。
有的女性觉得备孕期间不必进行运动锻炼，从怀孕后再开始运动锻炼也不晚，有这样的想法是值得商榷的，备孕期间就开始运动锻炼自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造了良好的生存环境。
女性备孕可以做哪些运动来改善自己的身体和增加受孕呢？
一、备孕练瑜伽的好处。女性在备孕期间练瑜伽有很多的好处。
1、可以增强卵子的活力，提高受精卵的质量；
2、可以增加机体免疫力，防止孕期的感染；
3、可以消耗体内脂肪，减少妊娠合并症的发生；
4、可以改善体质，调节内分泌系统，维持体内激素水平，保护受精卵顺利着床；
5、练瑜伽时的轻音乐，使备孕女性心理产生愉悦感，为受孕打下良好的基础。
所以，建议备孕前半年要坚持做瑜伽，同时要口服叶酸防止胎儿畸形。
二、备孕跑步的好处。女性在备孕期间进行适当的跑步，对女性的怀孕有积极的影响。
1、可以适当的预防内分泌紊乱的发生；
2、可以缓解心情，避免情绪过度紧张；
3、可以帮助改善宫腔内环境，提高受孕几率；
4、可以很好的帮助调整全身的内分泌情况；
5、可以促进全身的血液循环，从而促使子宫内的寒气尽快排出体外。
所以，在备孕期间适当的跑步，对于受孕是有积极影响的。
三、备孕散步的好处。散步是一种很好的运动方式。
1、可以放松心情，缓解大脑疲劳；
2、可以消耗机体的热量，有助于减轻体重或控制体重；
3、可以使人的呼吸频率相对加快，肺活量相对增加，改善呼吸功能；
4、可以使心率略加快，加速人体的血液循环，使全身肌肉进行有氧运动；
5、可以使全身的各个组织器官得到锻炼，促进胃肠蠕动，有助于改善消化吸收功能。
所以，备孕散步也是一种很好的运动方式，有助于提高受孕的几率。
四、备孕缩肛的好处。不会受到时间和环境的限制都可以进行。
1、可以促进局部血液循环并能减轻便秘的患者排便困难情况；
2、可以增强盆底肌的强度，对于顺产分娩后的女性，可以预防子宫脱垂；
3、对于产后的女性能增强会阴部括约肌的功能恢复，并减少产伤对于会阴部肌肉的损伤；
4、可以增强骨盆底部肌群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，从而控制尿失禁的症状；
5、可以增加肛门括约肌的紧张力、消除疲劳以及改善局部的血液循环和减轻局部的疼痛症状等。
所以，备孕期间适当地进行缩肛运动，对于盆底肌的锻炼是很好的。
但是，由于每个人的情况不同，在运动锻炼的时候要根据自身的情况选择适合自己的运动方式加以锻炼，平时也要注意饮食习惯，按要求口服叶酸。这样才能更好地增加受孕率和孕育健康聪明的可爱宝宝。