睡眠对宝宝的成长至关重要，充足的睡眠不只是让宝宝第二天精力充沛，还能保证生长激素的正常分泌，促进骨骼的生长。随着宝宝的年龄增长，睡眠需求也在不断变化，很多爸爸妈妈也会担心自家宝宝是不是睡得太多或太少了？今天，和leea一起来看看不同年龄段的宝宝到底睡多久才算合适？
宝宝每天睡多久才够？
不同年龄宝宝需要的睡眠时长是不同的，美国国家睡眠基金会（NSF）给出了合适的睡眠时间的指导建议。
深蓝色框是建议的睡眠时间，而上下两个浅蓝色框是合理的睡眠时间，黄色框是不建议的睡眠时间。爸爸妈妈也可以对照，看看自己有没有睡够哦！下面把0-6岁阶段需要的睡眠时间列出，方便家长们查看。
0-3个月
这一阶段，宝宝每天需要睡14-17个小时，想让新生宝宝有固定的睡觉时间是比较困难的，由于需要进食，这种睡眠一般分为多个较短的时间段。
4-11个月
这一阶段，宝宝每天应睡眠12-15个小时，白天大概需要两次小睡，爸爸妈妈也可以开始慢慢让宝宝养成在固定时间上床睡觉的习惯。
1-2岁
这一阶段与婴儿期相比，宝宝已经具备睡整觉的能力，白天的小睡从两次逐渐减少到一次，但爸爸妈妈要注意，宝宝的睡眠时间应达到11-14个小时。
3-5岁
3-5岁的宝宝每天应有10-13个小时的睡眠时间。这个年龄段，宝宝白天小睡的时间可能会缩短，大概为1-2小时。
6岁以上
6岁左右的宝宝可能白天不再需要小睡了，爸爸妈妈可以根据宝宝的情况让宝宝继续或取消小睡，美国国家睡眠基金会建议6-13岁的孩子每天要睡够9-11个小时。
宝宝频繁夜醒正常吗？
虽然新生宝宝的大部分时间都在睡觉，但他们很少能不间断睡整觉，有些爸爸妈妈会担心宝宝晚上醒很多次是不是有问题，其实需要考虑到宝宝的睡眠周期。宝宝的睡眠都是分周期的，正常的宝宝每个晚上都要醒来2-6次。会睡觉的宝宝自己翻一翻身、动一动，很快就睡着了，所以TA即使醒过来，爸爸妈妈也可能不知道。但不会睡觉的宝宝，每次醒来之后都会“拉响警报”，让爸爸妈妈来帮助TA睡觉。因为TA不能自主入睡，缺乏自我安抚的能力。
所以，如果宝宝夜醒频繁，爸爸妈妈就要想一想入睡的时候宝宝是怎样睡着的。对夜醒问题的处理，结合晚上入睡的情况，培养宝宝自主入睡的能力和自我安抚的能力。等宝宝这两方面的能力都提高了，夜醒的问题就会迎刃而解。
为什么宝宝会突然变“睡渣”？
在宝宝4个月左右，本来能睡眠规律、安睡整夜的宝宝，可能会突然变成“睡渣”，夜醒频繁、哄睡困难，爸爸妈妈不用担心，宝宝可能进入了“睡眠倒退期”，这是一种正常的现象，大多数睡眠倒退都是阶段性的，只要找出原因，消除影响因素，宝宝的睡眠很快就能回归正常。一般来说睡眠倒退的原因可能分为以下几种：
No.1
睡眠模式转变
通常发生在4个月左右，这个阶段宝宝的睡眠模式发生了改变，深度睡眠和浅睡眠两个阶段会交替进行。切换过程中，宝宝会更容易受到外界干扰，一些敏感的宝宝就容易醒来，又因为自我安抚能力不足而无法重新入睡，很容易出现睡眠倒退。
应对方法：爸爸妈妈可以继续沿用之前有效的哄睡方式，比如奶睡、抱睡等，但不要轻易把安抚强度升级，比如将拍睡升级为抱睡。
No.2
猛长期和跳跃期
大多数宝宝在0-1岁会经历多次猛长期，也就是在短时间内身长、体重以及脑容量快速增加。此时，宝宝的吃奶量会变大，脾气暴躁，夜间也会更加频繁地醒来找奶。
应对方法：爸爸妈妈可以在可以在睡前将宝宝喂饱，或睡前有意识地增加喂奶次数、缩短喂奶时间，为宝宝提供足够的能量。
No.3
并觉
随着月龄的增长，宝宝可以开始承受更长的清醒时间，如果继续按照之前的作息来安排小觉和夜觉，很可能已经不符合宝宝当前的生理规律，进而出现哄睡困难。
应对方法：爸爸妈妈可以根据宝宝的睡眠情况及时调整作息，如果白天的某个小睡入睡特别困难，可以根据实际情况选择提前、拖延入睡或取消某个小睡。
No.4
长牙、生病等
出牙的不适感会让宝宝变得烦躁易怒，且这种不适在白天和夜里都会出现，因此这个阶段宝宝的睡眠会受到干扰。同样的，宝宝生病的时候，也很难好好睡觉。
应对方法：出牙和生病时都应给宝宝更多的安抚和陪伴，但注意不要将安抚升级，因为这些睡眠问题只是暂时的，一旦乳牙萌出或病好了，需要马上恢复原来的睡眠规律。
如何让宝宝早点入睡？
1、营造一个安静、舒适的卧室环境
宝宝上床睡觉之前，爸爸妈妈可以把房间的灯光调暗，温度调到舒适的温度，并最大程度减少周围的干扰，不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
2、建立健康、规律的睡眠习惯
尽量让宝宝每天保持在同一时间段里起床、睡觉，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。
睡前可开始建立睡前程序：洗温水澡、换睡衣、唱催眠曲、轻拍宝宝、关上卧室灯等。活动时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保宝宝处于较安静状态。遇到节日、外出等特殊情况，也不要轻易改变这些习惯。
3、培养宝宝独自入睡的能力
在宝宝瞌睡但还没有睡着时，把TA单独放在小床上，不要摇睡、搂睡，允许宝宝抱安慰物入睡。宝宝哭闹时爸爸妈妈先耐心等待几分钟再哄睡，并逐步延长等候时间，帮助宝宝学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡眠。
4、白天多运动
让宝宝在白天充分“放电”，会更容易入睡，所以爸爸妈妈给宝宝安排足够的运动时间和运动量很重要。