如果有了身孕，孕妈一定要多吃一些有营养的食物，因为胎儿成长所需要的营养全部来自于孕妈的输出，而且随着长大，他们的需求还会增多，因为这超额的需求有可能使孕妈出现贫血的情况。如果孕妈贫血了，不但自己身体会变差，甚至有可能影响胎儿发育。在怀孕时，这些食物孕妈要舍得多吃，能促进胎儿发育，还预防贫血。
1、蛋类，牛奶和红肉
基本上胎儿所需要的营养都可以从这些食材中获取，鸡蛋和牛奶里面的蛋白质非常丰富，而红肉类各种营养都比较全面，尤其是铁元素的含量比较多，在中期之后，胎儿进入迅速发展的阶段，此时所需要的营养更多，很多孕妈就会出现贫血的情况，这时候多吃一些这类食物，就能及时把这些被胎儿急速抽取的营养补充上，也就不会出现贫血的情况了。另外因为给他们提供了足够的营养，所以也能促进胎儿的的发育。
2、水果
除了在正餐上要注意营养之外，水果也是不能缺少的，它里面的营养元素非常多，另外还有一些正常饮食中所含量比较少的其他元素，所以一定要多吃一些，并且种类尽量丰富，尤其是那些被医生告知因为铁元素缺乏而贫血的孕妈，更加要多吃一些樱桃，苹果，猕猴桃类的水果，这些水果里面的铁元素还是非常多的，能有效预防贫血。不过要注意那些太甜的水果尽量少吃，如果本身血糖水平比较高的话，就要选择那些不太甜的水果。
3、燕窝
这种食材是比较贵的，古代时就有了，并且是只有贵人才吃得起，现在普通人家也可以买到了，它里面的元素非常多，并且有很多是胎儿发育所必须的，它除了能给胎儿成长提供营养，促进胎儿发育之外，还对孕妈有很多的功效。它可以很好的滋养孕妈的身体以及容颜，很多孕妈因为怀孕皮肤会变得很粗糙，甚至会长斑，但是吃一些燕窝就能让皮肤更加细腻白皙，斑点也会淡化很多，另外它还有很好的开胃效果，一些孕妈之所以出现贫血的情况，是因为食欲不太好，吃的少了，身体所吸收的营养就会少很多，而胎儿所能得到的就更少了，如果胃口很好，又稍微注意一下饮食，就不用再担心这个问题了，所以尽管它有点贵，但是孕妈还是要舍得吃的。