母乳始终是新生儿最好的食物，国家也提倡母乳喂养，宝妈们都希望有充足的奶水来哺乳自己的宝宝。有很多宝妈生完孩子以后没有足够的奶水，为此非常的烦恼，不得不用奶粉喂养。肖倩就是其中一员，不仅奶水少，有时候乳房还有小疙瘩，为此她非常难过。一方面自己乳房不舒服，另一方面要买奶粉增加了家庭开支。有同样情况的宝妈们不要沮丧，平时在生活上要注意护理，并从饮食上进行调理，有的食物是可以催奶的。
奶水少，可以选择这些食物
哺乳期需要增加蛋白质和维生素的摄入。汤类食物是比较好的选择。在做饭的时候可以选用以下食物作为食材。浓茶、酒类等刺激性东西应该避免。生活要有规律，保持愉悦的心情，多喝一些有助于下奶的汤水，可以更好的帮助产出母乳，让奶水源源不断。
哺乳期常吃4种食物，奶水多又好
1、莴笋：有催奶的作用。奶水少的宝妈可以做莴笋炖猪蹄，这样可以减少猪蹄里面的油脂，汤汁浓郁，又香又美味。除此之外，莴笋可以补铁。莴笋的叶子营养比根茎更加丰富，因此不要丢掉，也可以一起煮。
2、豆腐：豆腐含有大量的卵磷脂，可以催乳，搭配上红糖，下奶效果也是不错的。
3、花生：花生对脾虚和咳嗽有一定作用，也可以催乳。
4、豌豆蛋白粉：豌豆性味甘平，含有丰富的磷。豌豆还可以提高母乳的蛋白含量，搭配上红枣、木瓜、葛根一起食用。木瓜可以通乳、红枣可以补气血、葛根可以疏通乳腺。
很多宝妈平时照顾孩子都分身乏力了，更别说煮下奶汤了，那就可以试试看每天冲泡第四种——豌豆蛋白粉喝，下奶效果也是挺不错的，而且还是植物蛋白，下奶不发胖。
二、哺乳期期如何对乳房进行护理
1、选择适合哺乳期的文胸。哺乳期的宝妈乳房会比生孩子以前要大一些，如果还用之前的文胸，必然会对乳房造成压迫，为了不让乳房承受压力，也保证奶水量，宝妈在选择文胸时最好选择哺乳期专用文胸。根据哺乳时乳房大小来选择尺寸。这样就不会影响奶水和乳房健康了。
2、对r房进行护理。宝妈在哺乳期对r房的护理需要重视起来。哺乳前要做准备工作，要将r头清洗赶紧，因为衣服上难免有细菌，不清洗细菌就直接进入宝宝体内了，宝宝抵抗力是比较低的，对有些细菌还不具备抵抗力，所以为了宝宝健康，宝妈要勤快点清洗r房。
3、要保护r头。有时候宝宝在吸奶的时候特别用力，造成r头破溃，这时候就不要继续喂奶了，以免感染，可以将奶水吸出来再给宝宝喝。
4、保持r房美观。有的宝妈长时间喂奶之后，r房下垂了，这种情况可以通过运动来给r房塑形。哺乳期后，宝妈可以学习相关瑜伽动作。也可以游泳。还可以在洗澡的时候对r房按摩。最基本的就是每天做一做扩胸运动。使r房坚挺，看上去更加美观。