文丨不过横塘
近日，产后不到半年的唐艺昕好好上了把热搜。
先是在某社交平台上大秀了身材。如果不是这文案写明了“产后”，谁能看出这个苗条纤细的女人是五个多月小婴儿的妈？
后张若昀的表态更是让网友好好吃了一顿狗粮。
除了溢出屏幕的爱，还让人看出了点显摆得意的味道。
看到这，摸摸肚子上层层叠叠的肉，想问问它们，三年了，为什么还舍不得离开我？！为什么女明星生娃就像是去了趟菜市场，而我们像错入了十年后的时光隧道？
别急，当然也有反面例子。
张歆艺身材变形，上综艺被骂不注意身材管理、被网友喷，马伊琍身材走样、乳房下垂被网友群嘲……
有人可能会说你和明星不一样，你是需要给孩子母乳的，你是需要养身体的，你不会有明星那么多钱去维护身体的，你是需要自己亲手带孩子的，你是一个被孩子打乱作息的妈妈，你没有那么多时间去打理自己，你没有专业的团队……
那么，应该怎样做才能让自己产后不那么狼狈，也能做个自律精致妈妈？
1.产后恢复？也许你需要看看产前
那些产后很快瘦下来的女明星，你们不觉得她们本来就很瘦的么？更何况孕期也有体重管理的！如果孕期体重增长过多，产后恢复就会比较困难。孕期增重过度，主要原因是过度进补，另外还有压力和不适导致的食欲增大。虽然孕期进补很平常，但是我们一直建议的是合理进补。过度进补体重会增得很快。
孕期体重管理，是每个孕妈都要注意的。
孕早期：体重变化不大，体重变大一般在1-1.5kg之间。
孕中期：每周增重建议控制在0.3-0.5kg。这段时间也是姐妹进补比较多的时间，要注意哦。
孕晚期：平均每周增重0.5kg左右。孕晚期胎宝宝发育比较快，每周胎宝宝都会有200g左右的增重，所以孕妈这段时间也会增重比较快。
简单来说，就是整个孕期增重控制在11-13kg会比较好。当然还有像陈意涵这样的，整个孕期控制自己增重4kg，生完比生之前还要瘦。但是大家在怀孕期间还是要科学增重，不可盲目控制体重。否则本末倒置影响了孩子的健康就不好啦。
2.控制饮食，你可能还需要动起来
瘦身减肥离不开这两件个法宝：合理运动+均衡饮食。
产后妈妈适合进行温和的有氧运动，慢步是比较合适的一种产后锻炼方式，妈妈们可以推着婴儿车进行散步，既不耽误看孩子，又可以运动，一举两得。运动强度上建议每天30~45分钟，每周4~5次。强度和时间可以逐步增加，如果产后妈妈有盆底问题，就需要格外注意，不要盲目参与锻炼。
控制饮食是宝妈们都知道的方式，不过需要注意的是，三餐的营养要均衡，控制饮食要适当，按时去吃，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐，此外，睡前2个小时不能进食，且在日常，可多喝温开水，因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。产后切记大补，否则你就会见识到体重飙升是什么效果了！
等到六个月后，确定自己盆底肌和腹直肌都没有问题，就可以进行正常的减肥增肌锻炼啦。希望每个妈妈都能美美做自己。