李梅本来是一家外贸公司的高管，大龄生产本来就比较痛苦，除了身体上的原因，还有本身个性上的倔强。在工作上她很有能力，没想到生完孩子之后，她觉得自己一无是处，什么都不会，就连喂奶这么小的事情都做不好。
自从孩子出生后，很多妈妈觉得最头疼的问题就是：母乳喂养。有没有奶水是一个问题，母乳不足应该怎么改善？这些事都会让很多妈妈身心疲惫，应该怎么做才能做好母乳喂养这件事呢，当然是有办法的了，只要“三做好四确保”，奶水多宝宝吃得饱！
在哺乳的过程中，怎么断定自己奶水不够？这3条可做参考。
1.婴儿吃奶的状态
在哺乳的时候多观察孩子，如果孩子在吃奶的时候，不停地有吞咽的声音，就代表有奶水且是充足的，如果宝宝吮吸得非常用力，但没有听到吞咽的声音，说明奶水不足。
2.乳房涨奶的状况
妈妈可以凭感觉看看乳房的胀痛情况，如果经常性涨奶和乳房表现得很饱满，那么这是母乳充足的表现。在涨奶的时候可以挤出来一部分乳汁，哺乳之后乳房也变软了，这代表奶水还是很多的。
3.孩子的体重指标
每一次的体检看下孩子能不能达到指标，如果检查说明偏瘦的话，很有可能就是妈妈的母乳不足了。一般来说，在六个月之前孩子每个月的增长重量在550g-750g，不达标应该首先考虑母乳量的问题，宝宝可能没吃饱发育跟不上。
想要母乳喂养又想奶水充足，宝妈记得这“三做好”。
1.做好“亲肤接触”
医生建议在生产后的一小时内，尽可能地让产妇和宝宝进行近距离的接触，这是开奶的一种方式。让宝宝跟妈妈做亲肤接触，可以刺激泌乳素的产生，妈妈收到宝宝想吃奶的诉求，身体就会自然而然地分泌乳汁。
2.做好“早点吮吸”
除了跟宝宝之间的亲密接触，还要给宝宝尝试吸吮乳头，从而刺激乳汁的分泌。宝宝吸吮的次数越多，吸吮的力度越大，时间越长从而乳汁也会越来越多。这是一种亲子之间的条件发射。
3.做好“多睡多吃”
产妇在生完孩子之后就会元气大伤，由于担心孩子很多妈妈都会睡不好，除了基本的开奶和哺乳，宝妈应该多睡觉保持良好的睡眠质量，多吃有营养和帮助开奶的食物，尽量把自己的心情放松起来，这样对于乳汁分泌是有帮助的。
如果没有做好这三点怎么办？不用怕，还有这“四确保”！
1.确保哺乳后多吸奶
哺乳时宝宝的吸吮能刺激母乳分泌，通过刺激脑垂体从而产生泌乳素，可是有的时候宝宝吃不了那么多，尤其是新生儿，在哺乳之后乳房还是涨涨的，宝妈需要通过挤奶器来排空乳房，如果不排空就容易有乳腺炎，而且在往后的哺乳可能乳汁就会越来越少了。
2.确保心情好睡眠好
在分娩之后，很多妈妈的情绪波动都比较大，主要还是因为身体的激素失衡，看到什么东西都容易刺激情绪的爆发。这个时候家人的关心是很重要的，宝妈也要控制好自己的情绪，只要发现情绪不对劲，又不知道如何排解的时候，应该多跟家人说说，或者找朋友倾诉一下，因为心情不好就会影响睡眠情况，这样的状态对乳汁分泌也有很深的影响。
3.确保蛋白质的补充
母乳的构成成分80%是水，当然最主要的还有蛋白质。所以想要乳汁分泌更充足，补充蛋白质这一点是少不了的。产科医生说：每一次母乳喂养就消耗100克的蛋白质，为了保证母乳的产量必须首先把蛋白质补起来。因此，很多月子中心为了让宝妈母乳喂养更顺利，每天都会给宝妈喝豌豆蛋白粉。
豌豆自古相传是通乳下奶的神器，既可以帮助乳腺的疏通，又能够从根本上促乳汁的分泌，俗称“天然的催乳剂”。豌豆蛋白粉中的蛋白质，不仅仅提高了乳汁的质量，还为宝宝提供很多营养物质，母乳质量好宝宝吸收好，自然就长得白白胖胖的了。这款豌豆蛋白粉无糖无脂肪，每天喝1-2杯都不怕长胖，奶水变多才是宝妈最关注的。
4.确保乱喝开奶汤
为了乳汁分泌得更多，很多家庭都会给产妇喝一些开奶汤，比如花生猪脚汤、木瓜炖牛骨等等，这些汤水的最多成分就是脂肪，脂肪在体内的积攒更容易影响乳汁的分泌，不要相信民间的开奶偏方，以免造成乳汁越来越少的情况。