大枣。大枣的营养价值非常高。大枣含有丰富的维生素c，同时还能够补铁。同样大枣也不能够吃太多，否则会造成准妈妈胀气。平时可以把大枣做成红枣粥来喝。
酸奶。酸奶里面含有益生菌，能够帮准妈妈调理肠胃，又含有非常多的蛋白质，很适合准妈妈食用。同时酸奶清凉、爽口，很容易消化。
苹果丁
大部分的女性忽略人体需要纤维质，而怀孕中的女性需要更多！苹果提供丰富的维他命与纤维，而高钙低脂的起司，富含孕妇最需要的钙，能增强胎儿的骨骼发育。
葡萄干。葡萄干能补气血，利水消肿，葡萄籽里面含有很多的铁元素，能够预防预期贫血和浮肿。不过，喜欢葡萄干的准妈妈要注意了，不能够吃太多，特别是有些肥胖和患有妊娠糖尿病的准妈妈最好是不要食用葡萄干。
白吐司配鸡蛋
鸡蛋是少数能提供维他命D的食品，且蛋中含有的胆碱能帮助胎儿脑部发育，避免先天缺陷。
自制混搭坚果
半碗核桃、半碗无糖椰子片、半碗芒果果干以及半碗的腰果，这些果腹食物不仅美味还富含钙、维他命D、矿物质镁，能帮助胎儿牙齿发育，具有高营养价值！
无加糖优酪乳
有着酸味的优酪乳最能引起嘴馋了。优酪乳有丰富的钙质，益生菌能帮助排解便秘，还可以缓解孕吐症状，非常适合孕妇。
原味苏打饼干
小包装的苏打饼乾，可以临时充饥与控制食量。苏打饼干中的碱性成分能中和胃酸，还能补充粗纤维。但一定要看清成分，选择较清淡的苏打饼干喔！
鲜榨西瓜
孕期的女性较容易脱水，脱水症状不仅仅让恶心感加剧，还有可能导致宫缩早产！除了喝水，还可以多吃水果补充水分。自制西瓜汁时，还能挤一些新鲜莱姆汁，酸酸的莱姆汁除了让酸甜味道中和，喝起来更顺口外，还有舒缓孕吐的功效喔！