1. 在排卵期前后同房，精卵相遇概率高
95% 及以上的妊娠都发生在排卵前 5 天及排卵后 1 天内，其中在排卵前 3 天、排卵日以及排卵后 1 天怀孕几率最高。
月经周期规律的女性，排卵一般发生在下一次来月经月经见红前的 11～14 天左右。在这个时期内故而，在排卵前一周左右，建议每 1～2 天同房 1 次。
月经周期不规律的女性，使用测排卵试纸或者 B 超监测排卵可能有助于提高备孕成功率。自然状态下，卵泡一般在直径达 16～22mm 左右时发生排卵，排卵试纸强阳性后的 24～48 小时左右发生排卵。
因此，发现测排卵试纸强阳性或者超声监测卵泡大小在 16～22mm 左右的时候，可以安排同房，每 1～2 天 1 次。
另外，对于患有排卵障碍性疾病的女性（比如多囊卵巢综合征等），也可以选择前往医院进行促排卵治疗，使用药物等方法帮助卵泡生长和排出，医生也会帮助你寻找更准确的排卵时间。
当然，同房的目的仅仅是为了怀孕吗？当然不是。根据 WHO 的相关建议与标准，如果能够每周同房 2～3 次，不仅可以完整覆盖排卵期，也可以做到「不为了怀孕而同房」，避免患上「怀孕焦虑症」，也可以增进夫妻情感交流。
有研究指出，「为了怀孕而专门去同房」容易增加双方的紧张焦虑情绪，去把同房当做一项考试和任务，导致性功能障碍，甚至妊娠概率的降低。
所以，最好的同房方式是让自然同房频率覆盖排卵期。
2. 女性在 35 岁前怀孕几率更高，出生的宝宝也更健康
如果有计划要宝宝，除非身体或者其他方面条件不允许备孕，在育龄期，早开始备孕比晚开始好。
女性生育力在 35 岁后快速下降，卵巢功能下降带来的是卵子质量和数量的双重下降，进而导致妊娠概率降低，胚胎正常率也降低。因此对于 35 岁及以上的女性，如果备孕半年以上没有成功的话，应及时去医院寻求专业的诊治，推荐去专业医院的生殖中心。年轻女性备孕 1 年及以上未果时，也应该规范的去医院诊治。
3. 慎重服用药物
如果因其他原因需要使用其他的药物，在服药前应充分咨询医生或者临床药师，将服药对备孕的影响降到最低。
4. 有影响怀孕的疾病时，治好再怀孕
如有明确影响怀孕的相关病史，比如甲状腺疾病病史、慢性盆腔炎病史、宫外孕病史、巧克力囊肿病史、自身免疫性疾病病史、肿瘤放化疗病史、月经异常病史、反复自然流产病史、家族型不孕病史、严重心肺等全身性疾病等，在计划备孕前，建议先去相关专科进行检查后，确定适合后再开始备孕。
5. 戒烟戒酒,调整情绪
备孕期间，建议夫妻双方戒烟酒，烟酒属于有明确证据的导致畸形的物品，不利于优生优育。
同时注意自身情绪的调整，避免在紧张焦虑的状态下来备孕。
6. 适当运动
适当的运动对备孕是有帮助，但有一点需要提醒：女性长期每周大于 5 小时的剧烈体育运动可能会降低生育力。
7. 远离一些有毒有害环境
比如皮革燃料厂、重金属、杀虫剂、长时间高温环境等等。
8. 均衡营养
要避免高糖高脂饮食，将体重控制在正常的范围内（可以上网搜索中国人的体重指数BMI标准，衡量一下自己体重是否正常）；避免熬夜；适当摄入微量元素。女性还要注意补充叶酸，推荐至少从计划备孕前 3 个月开始，每天口服 0.4~0.8mg，至少使用至怀孕12周，或持续整个孕周。
9. 远离各种偏方秘方
尤其是所谓生男生女的偏方，这些所谓秘方不仅缺乏科学依据，较长时间时间还能造成肝肾功能损害、阴道菌群失调甚至间接或直接导致不孕。
[1]Optimizing natural fertility: a committee opinion. FERTIL STERIL 2017, 107(Issue): 52-58.
[2]Stanford JB, Dunson DB. Effects of Sexual Intercourse Patterns in Time to Pregnancy Studies. AM J EPIDEMIOL 2007, 165(Issue): 1088-1095.
内容合作专家 马从顺
广东省计划生育专科医院生殖中心
主治医师
审核专家 郭俊良
四川大学华西第二医院生殖中心
主治医师
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内容监制：MEI
排版：美彤
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