斌姐，我现在孕32周，最近凌晨总是右脚抽筋。每天固定喝一瓶牛奶210ml一瓶酸奶180ml，水果一天1-2种。有时葡萄，有时橙，有时火龙果，有时苹果，偶尔猕猴桃。少量柚子。而且还是缺铁性贫血。怎么办？
——网友 诺诺
斌姐答疑：
诺诺您好！
孕中后期建议每日奶量最好能达到500毫升左右，同时注意补充维生素D制剂，从而帮助钙的吸收。其它富含钙的食物有豆制品、绿叶蔬菜、海带、芝麻酱等，平时也可以合理搭配摄入。
听说孕期钙补多了，宝宝的头会偏硬不好生是真的吗？
不一定。
首先要看孕妈在孕期的钙补充量是多少，只要在合理的范围内是不用担心的宝宝的。
到孕中、晚期的时候，孕妈每天的钙需要量是1000毫克，如果做到下面三点，就不用额外补钙。
每天喝500毫升牛奶
每天吃500克的蔬菜，而且绿叶菜能达到200克以上
每天吃100克的豆腐
这样基本从饮食上是可以满足钙的大概的需要量，但如果你在饮食上做不到以上三点中的某一点，那么钙的需要量就不够，就要在医生或营养师的指导下合理地补充一些钙剂。
我建议孕妈一定要合理、科学地安排孕期的饮食，千万不要被所谓的谣言吓到，而干扰你的正常饮食，导致部分营养素可能跟不上，从而影响到你自身的健康和胎儿的健康。
关于贫血，如果已经确诊，请在医生指导下服用补铁的补充剂。新鲜蔬果，是有助于铁吸收的。另外，饮食也要多吃富含铁的食物，如动物全血、动物肝脏（每周吃1-2次，每次生重不要超过50克）、畜禽瘦肉类、鱼类等。
你在孕期补充过钙剂吗？
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作者简介：儿童营养师王斌，国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子！