糖尿病人做运动的好处和注意事项有哪些?

运动养生要遵循三个原则: 一是定时,每次定时在每天早餐或晚餐后,因为餐后血糖升高,运动利于降糖。每周至少5次; 二是定量,每次运动半到1小时; 三是坚持,要持之以恒,形成生活规律。运动养生的方法选择:应当根据个人的兴趣,选择适当的方法,有助于坚持。也可定期更换方式,以便增加乐趣。

运动对糖尿病有五个好处:

1.可以有效地降低血糖,因为需要能量,既可消耗血中的葡萄糖,又可加强葡萄糖的利用,而且运动结束后它的降糖作用还能维持十几小时;

2.可以有效地减轻体重,降低血脂,特别是减少腹部的脂肪,既保持美好的体形,又减轻血脂高对糖尿病的危害;

3.可以锻炼循环、呼吸功能,改善心肺功能,减少糖尿病并发症的产生;

4.可以对抗糖尿病引起的骨质疏松;

5.可以放松紧张情绪,舒畅心情,陶冶情操,稳定糖尿病的进展。

运动养生要遵循三个原则:

一是定时,每次定时在每天早餐或晚餐后,因为餐后血糖升高,运动利于降糖。每周至少5次;

二是定量,每次运动半到1小时;

三是坚持,要持之以恒,形成生活规律。运动养生的方法选择:应当根据个人的兴趣,选择适当的方法,有助于坚持。也可定期更换方式,以便增加乐趣。最宜选择简化太极拳二十四式、五禽戏、八段锦,以及散步、慢跑、做操、骑车、跳舞、或者球类运动,如兵兵球、羽毛球、保龄球、门球等。

运动养生的三个注意点:

一是事前做好充分准备,最好测定一次血糖,携带发生低血糖时要吃的糖果、饼干、点心等,选择合适的鞋袜,透气吸汗的衣着,场地要清新安全,最好结伴运动,互相照顾;

二是运动养生要遵循热身(5分钟的伸腰、踢腿、举臂等,提高心率,调整令吸),运动(保持达到最大心率的80%,而且交谈不感到困难),恢复(不要突然终止,要有10分件左右的缓慢运动节奏,调整呼吸的过程),这三个步骤,既可达到运动目的,又可保证安全;

三是不要为运动而运动,在出现严重并发症,特别是出现尿酮体时,血糖波动较大不易控制时,血压过高,近期频繁发作心绞痛时,就要停止运动,以防发生危险。

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