(1)散步。
散步是妊娠运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制，可以自由进行，每日1次。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。
(2)足尖运动。
孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
(3)躁关节运动。
孕妇坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动躁关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、躁关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。通过躁关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。