相信大部分在温度奇高的夏天,萌生的第一个想法就是不想出门。那么不出家门怎么健身呢?有没有什么可以室内完成的减脂运动呢?小编现在就为您推荐一些室内的极速减脂运动,好好做这些动作,坚持下来,一样可以达成减肥的心愿!
适合在家减肥的动作
热身:
1.前后摆腿:左右腿各30秒
2.站立肘对膝:30秒
3.深蹲前踢腿:30秒
4.左右跳:30秒
以上就是一组很简单的HIIT训练动作,在家做这些动作不占地方,并且能够达到充分有氧的效果。
怎么用这组动作训练
四组动作每组10秒
无休息间隔时间
整组做完后休息20秒
循环6次
视体力可自行增加动作时间
但不要超过60秒
适合在家减脂的强力运动
1.前后踮脚深蹲
2.高抬膝原地跑
3.Burpees
4.开合跳
休息动作:20秒
运动结束后的拉伸动作:
每个动作30秒
有效缓解运动后肌肉酸痛
希望各位小伙伴们能够成功减肥!