相信各位喜欢健身的小伙伴们都看到今天新闻了，那么怎样避免在健身过程中患上“横纹肌溶解”这款罕见的病症呢？其实啊，只要不是平时不健身，突然开始猛健身，基本上都不会获得横纹肌溶解这种病的，小编就在这里为您提供一些新手的健身小tips。
运动为什么导致横纹肌溶解
主要机理为：在首次运动后，离心收缩会对肌肉产生较为严重的损伤。但是，在一周后，甚至半年内，再次用同样强度重复相同的离心运动，产生的肌肉损伤就非常轻微了，产生的CK（肌酸激酶）升高也不明显（肌酸激酶是促进细胞进一步损伤）。
相对于交叉训练导致的身体整体缺血，局部高强度训练造成的局部缺血，细胞恢复更慢。这主要是因为部分缺血的代谢产物会持续的释放到循环血液中，从而对脏器产生的损害更大。
过量体育锻炼和军事训练，尤其在闷热潮湿的环境下运动容易导致横纹肌溶解症，除了运动，各种会让肌肉发生严重损伤的行为都可能会引起横纹肌溶解症。例如肌肉压砸拉撕伤之后、或运动过度、高压电电击、全身性痉挛、酗酒或服用过量安眠药、导致长期维持某一睡姿、某些降血脂药物、或大量蜂螫、毒蛇咬伤等出现局部或全身的肌肉酸痛而产生广泛横纹肌细胞坏死。
怎样防止健身出现横纹肌溶解
适度健身 量力而行
1、不要突然做15分钟不停息的快速深蹲或俯卧撑，或者做之前做一点适应性训练也可以防止横纹肌溶解；
2、交叉训练可以很好的避免横纹肌溶解。比如做200个深蹲，做200个俯卧撑，再做200个仰卧起坐。
3、不要在高热高湿的情况下进行大强度运动，及时散热，多喝水。
4、少吃不放心摊贩的肉类。
新手健身的小贴士
科学健身，适度健身，不要盲从，量力而行
1
出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心跳加速等反应，那么就需要先停下运动了。
2
在健身后出现情绪易激动或情绪抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且体重下降、食欲降低和频繁生病，那也代表运动已过度。
3
剧烈运动后一点要补充足够的水分，防止身体缺水。但切记不要一次性饮用过多的水分，小口慢喝。
4
养成循序渐进的运动习惯，先做一次适应性训练。切莫心血来潮猝不及防的来一组高强度运动。
5
在没有足够基础的情况下，不要连续完成一个长周期的训练。可分组完成，组间注意间歇休息及时补充水分。
6
交叉训练可以让你很好的避免横纹肌溶解。比如做100个深蹲做100个俯卧撑再做100个仰卧起坐，你也不会得横纹肌溶解。
7
注意饮食多样化，多吃一些鱼肉、牛奶、鸡胸肉等高蛋白质食物，保持身体的正常代谢。
横纹肌溶解是什么病
横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。