臀部肌肉是由臀大肌、臀中肌以及臀小肌组成的，是髋关节活动的主要肌群，但也是体内脂肪容易堆积的部位，因此如何减掉臀部赘肉成为了很多人都关注的问题。
按摩篇
1、 用大姆指按揉臀部两侧凹陷的部位，这是足膀胱经循行的部位，通过按压来刺激部位中的神经，可减少体内多余脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。
2、 用手掌从上到下反复揉挤臀部肌肉。
3、在站立、交谈、端坐的时候，做收缩肛门、夹腿的动作，这样既能够减少脂肪堆积，还可避免长痔疮。
运动篇
1、可以做跨步下蹲，经常久坐不运动的话，屁股上的赘肉会变得十分松散，而这个动作能够刺激臀部肌肉，还可以拉伸下半身。
2、可以跪在地上，上半身紧贴膝盖，感受背部肌肉的拉伸感，坚持10秒钟，然后放松再重复5次。
3、平板支撑，这是锻炼核心腹肌比较有效的方法，也能够减屁股上的赘肉。
4、平时多加运动。每天晚上吃完饭之后，可以出外小跑，或者散散步，因为跑步可消耗体内多余的脂肪，达到减臀目的。
饮食篇
1、要保持健康的饮食习惯，别节食。
2、少吃煎炸、油腻的食品，甜食也要少吃。
3、多吃蔬菜和水果，能够消耗体内多余的油脂，达到瘦身的目的。
医美篇
进行吸脂手术来快速减掉屁股上的赘肉。
这几个减屁股赘肉的方法，你学会了吗。