纤细的身材成为越来越多女性的目标，但是想要瘦身的话其实是比较困难的，所以很多人都会选择节食减肥，比如选择不吃早餐或者晚餐。然而这样节食真的可以起到减肥的效果吗。
早上不吃饭能减肥吗:
早上不吃饭并不能起到减肥的效果，而且如果不吃早饭的话，是有发胖的风险的。早晨作为一天的伊始，如果没有足够的能量摄入的话，在我们工作学习时就没有能量可以供我们消耗，会产生一些疲劳感。而且，如果这个状态持续到中午的话，人们的身体就会出现应激反应，使我们在不知不觉中摄入更多的食物，从而形成更多的热量，这些热量如果不及时消耗的话，就会在身体上形成脂肪。且如果不吃早饭的话，胃部所分泌的胃酸就会刺激到胃黏膜，如果长期如此的话，不仅会有得胃病的风险，严重时还可能会引起胃粘膜炎症甚至胃癌。所以说，如果不吃早饭的话，不仅不能起到减肥的效果，还会百害而无一利。
早饭吃什么不会发胖:
1、其实长胖就是因为摄入了过多的碳水化合物及糖分。所以在吃早饭时，尽量避免吃高碳水、高糖分的食物，可以吃一些如南瓜、紫薯等粗粮类的食物，这些食物中的膳食纤维还可以加速肠道的消化吸收。
2、很多人在吃早饭时都会有一个误区，认为粥可以起到减肥的效果，其实不然，粥的热量看上去要比米饭低，但是经过这种方法烹煮出来的粥，在体内升糖较快，比米饭更容易使人长胖。所以如果早饭想吃一些饱腹感较强的食物的话，可以选择用燕麦来代替米饭。
3、除此之外，水果也是一种很好的选择。水果中含有大量的维生素及水分，能为人体提供营养及能量。不过，并不是每一种水果都不会让人发胖的，一些糖分较高的食物，如芒果、西瓜等，如果在吃的时候不注意控制量的话，还是会让人发胖的。但是并不是说完全不可以吃，可以少量的摄入，这样对身体还是有益的。
减肥主要是要让摄入的热量小于消耗掉的热量。光靠节食减肥效果并不明显，而且十分容易反弹。不如通过运动的方式来减肥，不仅可以起到瘦身的效果，还会使身体的线条更加优美。