腰腹部都是很容易囤积脂肪的，在日常生活中若稍微有点不注意控制饮食，或长时间久坐不运动，都可能使得腰腹部变得臃肿和肥胖。那么有什么办法可以瘦腰和肚子呢。
调整饮食结构
人容易发胖，与个人饮食习惯有着很大关系，日常生活中如果不控制食物的摄入，总是吃一些高脂肪和热量的食物，长期下去很容易发胖。想要瘦腰和肚子，可以先调整饮食结构，多吃蔬菜和水果，少吃脂肪含量高的食物，还要多喝水，加速体内废旧物的排出。
积极运动锻炼
想要快速瘦腰腹，要进行针对性的运动锻炼，在日常生活中可多做仰卧起坐、平板卷腹、转呼啦圈等运动，都是专门针对腰腹部进行的运动项目。
按摩腰腹部
在洗澡后，趁身体处在比较放松的状态，可以往腰腹涂抹精油，再用手掌心从上到下按摩腰腹部，如果有会感觉到腰腹部微微发酸以及发热，证明脂肪在燃烧，每天坚持按摩15分钟左右可以很好瘦腰。
腰腹部发胖困扰了很多人，但只要掌握好减肥的方法，坚持下去，就可以很好地瘦腰和肚子。