有很多人都想通过跑步来减肥,可是白天要工作没什么时间,所以就只能晚上抽出一点时间来跑步了。而晚上跑步和白天跑步一样,是可以起到减肥效果的。
![](/fs/img/ab/ab405d10145e5f1315bbcadf2ab45439.webp)
晚上跑步能不能减肥:
1、首先跑步属于一项有氧运动,可以调节人体的代谢促进脂肪燃耗,对人体碳水化合和蛋白质利用有很好的作用,这样可以有效地减少脂肪在体内的堆积,还有坚持跑步可以增加人体肺活量,让身体变的更健康。
2、晚上跑步也可以帮助食物消化,不会让脂肪在体内待得过久,但是饭后不能做大量的运动,一般慢跑半个小时即可,而且晚上跑步最好注意周围环境车辆,速度不要过快。
3、在跑步之前要充分地做好热身运动,尤其是膝关节、脚踝等部位,否则可能会出现拉伤肌肤,造成肌肉损伤地情况。
4、跑步遵循循序渐进地原则,不要过度锻炼,整个过程最初可以从一周三天地运动量增加到一周五天,然后时间再逐渐增加。
5、晚上跑步的时候即使再累也要保证自己不间断的跑,即使很慢也不要停下来,跑完之后应该立即慢走不要原地站立不动。
6、有研究表明晚上跑步从各个方面看都是比早上跑步的效果要好的,而且更容易达到减肥的效果,长期坚持下去效果也会明显。
夜晚跑步的注意事项:
1、要找好场地,尽量在空旷的地方跑步,夜晚沿着公路跑步的需要注意穿梭的车辆,还有要避开车流高峰时期,跑步的方向要与车流方向相桲,让司机更容易发现跑步的人。
2、跑步的时候尽量穿着色彩艳丽引人注意的运动衣,因为夜晚视线不好,穿着靓丽的衣服可以让别人注意你,提高安全性。
3、尽量沿着熟悉路线跑步,不要轻易改变路线,多注意拐角和建筑物,速度不要过快,留给其路旁司机反应时间。
4、晚上跑步速度过快的话会影响神经兴奋,导致失眠,最好保持缓慢平稳的速度,这样更容易锻炼身体减肥。
5、把握好锻炼的时间,每天在晚饭结束半个小时之后在进行锻炼,如果进食之后立即运动会对身体造成不适,间隔时间太长脂肪又无法充分燃耗。
6、晚上跑步结束之后要注意补水,否则第二天早晨自己身体会很不舒服,但是补水不要过多,适量即可。
晚上跑步一定要注意自己的安全,毕竟夜晚的光线也不好。虽然减肥很重要,可是安全更重要啊!