游泳后要做的事情有哪些

夏日，最畅爽的事情就是去海里潜水游泳。潜水跟游泳的感觉完全不一样。游泳是深受喜爱的一项运动，但是你知道游泳后要做什么吗?以下是老资料网小编为你整理的游泳后要做的事情详细讲解，希望能帮到你。

游泳后要做的事情

1、想要塑身效果翻倍，别忘了几分钟的泳后放松操

放松小腿：俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中在支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒再放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

放松大腿内侧：保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面 , 两只手抓住双脚踝，身体尽量往前俯低，保持10秒 , 放松，重复3次。

放松大腿后部：仰卧，抬起一条腿，尽力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，上半身尽量平躺，保持10秒，再放松，重复3次，并换腿。

放松肩部：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。或者一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住这只手臂的肘部，向对侧缓慢拉动，以手臂舒适为度，保持15秒。

2、游完泳后不要忘记刷牙漱口

人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差的儿童更容易成为受害者。

3、认真清洗皮肤

游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。有些人认为，既然氯制剂呈酸性，游泳池水自然也是酸性的，便用碱性的香皂洗澡，觉得可以酸碱中和保护皮肤，其实这样对皮肤并不好。一般来说，皮肤的角质层比较耐酸，但不耐碱，用碱性强的香皂洗浴，皮肤很容易干燥。此外我们还要注意，洗浴后最好涂保湿性较强的润肤乳。

4、清洗头发不要太草率

头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，如果头皮破损的话，伤口很容易被污染。

5、适当滴氯霉素眼药水

潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎。此外，池水中的消毒剂也刺激眼结膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感觉，可适当用点氯霉素眼药水，预防眼睛感染。

6、多喝水，巧进食

因为在水中运动，我们往往感觉不到游泳时在出汗，但事实上，无论是在室内还是室外游泳，人都会大量出汗。看看这一组测试数据：一个70kg左右的人每游1000米，体液会丢失325毫升;每运动1.5小时，人体就会丢失大于2000ml左右的水分，并且游泳时我们用嘴呼吸，减少了唾液的分泌，会使得口腔干燥。所以，游泳后一定别忘了多补水。

7、游泳后的当晚最好别熬夜

游泳后不能再进行其他的剧烈运动。因为人在水中运动时，各器官都会参加其间，耗费能量大，新陈代谢速度很快，之后再进行剧烈运动，很容易造成身体过度疲劳、或肌肉受伤。另外游泳之后也不可熬夜，由于白天进行了剧烈的运动，人体各器官都需要在晚上得到更多休养，熬夜会让身体精力过度消耗，对健康造成隐性伤害，并打乱身体在游泳后的自我调节。

海里游泳怎么下潜

去海边玩耍,最大的乐趣就是潜水了。潜水不仅仅是自由的乐趣,还有一大乐趣是观赏海里的奇妙景观。那么海里游泳怎么下潜?一起来看看。

1、潜水前准备

在潜水前进行热身运动是非常关键的,可以应对可能在水中出现的各种不适。热身运动也很简单,主要是进行劝说的舒展运动,使关键和肌肉全部都舒展开来即可,同时还需要用海里的水冲几遍身体,适应水域水温。

2、体质统计

潜水虽然有趣,但也是一项非常危险的行为,因为在水下将完全不能呼吸,因此了解自身的憋气时间是非常重要的。测量憋气时间的方法也很简单,下水后,先连续做五次深呼吸,打开秒表,深吸一口气,然后开始计时,自己的嘴和鼻孔都淹没在水中,当感觉自己需要呼吸是停止计时,如此统计5次,然后取平均值,就是自己的憋气时间。

3、练习方法

穿戴好泳衣、泳帽、泳镜,选择不超过自己心脏部位的浅水区域,先做深呼吸,然后整个人都蹲入水中,觉得需要呼吸后浮出水面。逐渐的适应潜水环境后就可以提高憋气时间。练习期间,时间不宜过久,每练习二十分钟左右,需要休息十分钟,在水中时间不宜超过两个小时,长期坚持可以有效的提高潜水时间。

4、健康贴士

初学者只适合在潜水区域练习,可适当的增加水下运动,来了解自身的体质数据,等完全熟练浅水区域潜水后,再挑战较深的水域,一定要循序渐进,不可过于急躁哦。

海底潜水注意事项

1、限制潜水的深度。

2、远远地保持在计算机表或计划表的安全极限以内,尽量预留空间。

3、一天之内只从事一至二次的潜水,而非三次以上的潜水。

4、可能的话,安排假期的第三天休息,不要潜水。

5、缓慢地上升。24公尺以内的上升速率不得超过每分钟10公尺,而且尽量在上升至最后的6公尺以内时,速率低于每分钟6公尺。

6、执行安全停留。于5-6公尺的地方进行至少3分钟的停留,此乃合理之安全预警手段,而如果深度超过30公尺的潜水,则应该在9公尺左右的深度,再加上1-2分钟的停留。

7、确实补充水分和维持适合潜水的体适能。