肥胖和体重增加可引发一系列健康问题，如高血压，高血脂，高血糖，体内炎症和谷歌问题。根据2011年至2014年的美国数据，超过三分之一（36.5％）的美国成年人肥胖。

每天早上坚持以下七种习惯，帮助你减肥，保持体重。

1.一定要吃正确的早餐

早餐是一天中的第一餐，如果你不吃早餐，你可能无法实现减肥目标。

不吃早餐会扰乱你的新陈代谢，降低你的身体燃烧脂肪的能力。定期早餐将为身体提供激活其功能所需的卡路里，甚至可以稳定血糖水平。

吃早餐有利于降低血液中的皮质醇水平，从而避免暴饮暴食并避免体重增加。

在起床前几个小时吃一顿健康的早餐对健康有益。

2.早睡早起

睡得太多会导致体重增加。 2014年的一项研究表明，与每晚睡7至9小时的人相比，每晚睡眠时间超过10小时会增加体重增加的风险。

睡眠过度或睡眠不佳也会增加刺激食欲的皮质醇水平，从而导致暴饮暴食。睡得太少不利于减肥。

国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7到9个小时。

3.一定要吃健康的早餐

不吃早餐很容易让你发胖，吃错了早餐并不好。不健康的早餐会让你感到迟钝，导致你体重增加，增加慢性病的风险。

为了减肥和保持体重，吃健康的早餐，包括纤维，碳水化合物，蛋白质和健康的脂肪，是非常重要的。

远离甜点，油炸食品，含糖果汁......

4.喝水

早上喝一杯水或一杯柠檬水。

水摄入有利于维持正常的体温和营养平衡，并有利于消化。此外，水可以迅速占据胃的一部分，减少早餐暴饮暴食的可能性。

2010年的一项研究表明，加上低热量饮食，饭前每餐500毫升水更有利于减肥。

因此，如果你想减肥，可以用一杯温水开始新的一天。

5.晒太阳

阳光有利于加速新陈代谢。发表在2014年“糖尿病杂志”上的一项研究发现，紫外线辐射可以抑制肥胖和代谢综合征的症状，无论维生素D如何。

另一项研究发现，早晨阳光下的蓝色光波可以促进新陈代谢，帮助唤醒身体。

在室外自然环境中锻炼可以给你更多的能量，抑制紧张，愤怒和抑郁。

6.养成早起运动的习惯

早晨训练是养成运动习惯的好方法。

发表在2013年英国营养学杂志上的一项研究报告说，人们可以通过早晨空腹运动燃烧高达20％的体脂肪。

你不必早上去健身房锻炼身体。您可以跑步，慢跑或骑自行车。另外，在开始锻炼之前不要忘记做一些伸展运动。拉伸有利于放松肌肉，为日间活动做好准备。

7.关注自己的体重数据

当您开始减肥时，最好定期记录您的体重并在固定时间每周或每天记录您的体重。

发表在2013年肥胖期刊上的一项研究报告说，每天早上称重的人会更有效地减肥。

每天记录您的体重将清楚地了解体重增加的原因并及时调整您的饮食和锻炼。