管住嘴，迈开腿，这是减肥的六字告诫。吃是为了削减热量的摄入，动是促进身体代谢，协助消灭更多热量，可是许多人经过这个办法并没有到达预期的减肥作用，小编总结发现，许多人是运动不妥形成的，在减肥运动过程中，是考究运动时间和运动强度的，那么究竟运动多久以及怎样的运动强度才干到达减肥的意图呢？这篇文章就给咱们详细说一下。

关于运动时间的问题，一般是依据你挑选的运动项目以及你本身的状况来断定的。

想要减肥的话，首先要做的是有氧运动，运动时间在30分钟以上的，30分钟之前是在耗费体内的糖原，30分之后才开始代谢体内的脂肪，方能到达减肥燃脂的意图。

有氧运动的时候，有条件的话最好每周挑选一天时间做力量的练习，力量练习并不是咱们想的那种练大肌肉块，许多女人并不喜爱，其实恰当的力量练习能够添加咱们肌肉含量，促进咱们的身体代谢水平，更重要的是能够阻止身体的复胖。

运动减肥时间最好每周挑选四天，项目能够依据自己的喜爱进行挑选，单次运动时间也依据本身状况调整。

时间问题解决了，说一下强度的问题，关于最开始减肥的人来说，特别是一些大体重的人群来说，挑选有氧运动，一定要稳重，特别是跑步或跳绳，关于膝盖的损伤很大，在开始进行练习的阶段要下降强度，慢跑或快走都是不错的运动。

引荐一些比较不错的有氧运动方法：

跑步：是比较简单的一种运动，却是很有用的减肥运动，能够依据自己的状况挑选快慢跑，或进行间歇跑，时间长度能够依据身体状况来判断。

爬楼：不管是上班或是回家，咱们都要爬楼梯，这也是很好的训练减肥时间，不要坐电梯，而要爬楼梯，坚持一段时间，减肥作用也是很显著的。

跳绳：跳绳是能够在短时间内耗费很多热量的运动，时间长度能够是30-40分钟的慢跳，关于减腹部有很显著的作用。

游泳：如果是在夏天，游水是许多人宠爱的项目，在水中，人体各个关节都打开了，肌肉在水中运动，会有更好的减肥作用，游水的时间能够依据本身状况进行判别。

经过上文介绍，期望各位都能经过自己喜爱的方法到达减肥的意图。