有的女性说，生完孩子之后，好多病痛都找上门来了，“千年老腰”现在也不舒服了，痛的啊晚上都不好翻身。甚至还有的女性感觉自己的骨头好像变硬了，柔韧性也差了很多。对于腰部而言，它的承受力还是挺大的，因为在孕期随着肚子越来越大，腰部和脊柱就需要来承受住。但是对于在产后腰痛应该如何缓解呢？
产后腰痛如何做
注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且胎儿过大对母亲分娩造成很多困难。控制体重也已经成为防止产伤(会阴撕裂)的重要环节。建议孕期体重增长不超过24斤，胎儿大小控制在7斤以下。
适当运动：保持充足睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早重体力劳动，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。
适当补钙：怀孕生产钙流失较多，多喝牛奶，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为婴儿提供足够的钙；如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，及时去医院就诊。
产后腰痛如何缓解
产后不小心腰痛，除了可以去医院医院找寻专业医师进行治疗，也可以通过自己在家进行缓解，从而达到减轻腰痛的目的。
1.理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如泥蜡疗法与温针灸结合治疗的综合应用，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，既调整气血阴阳之平衡又可以直达病所，从而达到标本同治的目的。此种方法有效地避免了各类药物对人体的损害，是一种绿色健康的治疗手段和方法；超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好；另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。
2.充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。
3.不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌不要太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。
4.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。
产后腰痛的原因
产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象，大概有60%的人群遭受过腰痛的困扰，引起产后腰痛的原因是什么呢？
1、 孕期激素作用
在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。
2、 孕期腰背负载增加
孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。
3、产后缺乏运动
很多妇女产后较少活动，长时间保持同一个姿势躺或坐，腰部肌肉缺乏锻炼；而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。
4、 产后劳累
产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或过长等，都可导致腰肌劳损。
5、产后体型未恢复
孕期不良形体产后没有及时恢复，其特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。