想要好孕，不仅仅需要妈妈们做好准备，男同胞同样要和妻子一起备孕，毕竟生娃这件事儿，需要夫妻两个人的通力合作才能成功，而对于准爸爸来讲，最重要的就是精子的质量。下面就来了解下如何提高精子的质量。
怎么自己判断精液的质量
正常男性每次射出的精液应该超过1.5毫升，颜色呈灰白色或者略微黄，男性的精液才射出的时候应该是果冻状的，然后在前列腺液化酶的作用下液化，会开始液化，液化的正常时间应该在半小时之内，如果超过60分钟仍未液化，属于异常。将玻璃棒接触已经液化的精液，轻轻提起，正常情况下会形成长度小于2厘米的精液丝。
除了以上肉眼可以看到的表现之外，精液还可以在医院实验室化验，向前运动的精子，32%以上能算及格，精子浓度也可以表现精子质量，及格线是每毫升15百万个，低于及格线时，属于“少精子症”。
如何提高精子的质量
1、三大食物多吃
高维生素食物、高锌食物、高精氨酸食物对于备孕男性来说要多吃才行，这些食物有助于提升精子的质量，增强精子活性。含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量。精氨酸食物能促进精子运动机能。高锌食物包括核桃、花生、瓜子、榛子、松子等坚果及海鲜水产。高精氨酸食物包括鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2、四类物品宜远离
香烟：对于长期抽烟的男性来说，体内香烟中的尼古丁含量多，会降低男性体内性激素的分泌，并且还会直接杀死精子。
酗酒、咖啡因：酗酒是精子的大敌，长期大量饮酒，酒精易使精子发育不良或失去活力。每天喝咖啡超过4杯会影响生育，准备“造人”的男士应避免大量饮用，包括含有咖啡因的可乐和浓茶等饮料。
滥用药物：一些药物对精子有损伤作用，比如呋喃类药、激素等可诱发精子生长障碍、精子染色体损害或断裂。
3、五种习惯不能有
经常熬夜、久坐不动、过度劳累、不锻炼、常吃方便面等垃圾食品都是生活中隐形的“精子杀手”，这些不健康的生活方式就在无声无息的破坏精子的质量。
上述内容就是关于“男人如何提高精子的质量”的介绍，男性的精子质量与平时的饮食和生活习惯息息相关，正在备孕的男性不妨收藏以上这些提高精子的妙招，尽快成就你的“爸”业。