在备孕阶段，想要保证营养，就需要养成良好的饮食习惯。孕前和孕期女性的营养摄入，对胎儿的身体健康以及生长发育，都起到重要的作用。下面老资料网就来给大家科普下备孕知识之女性饮食要点。
女性孕前3月营养准备
1、提前3个月补充叶酸：体内充足的叶酸可以有效的预防胎儿的神经管畸形，从孕前三个月到孕期12周都需要补充。
2、注意补铁：孕前准妈妈需要到医院检查是否缺铁，严重贫血对母体和胎儿都会产生不利影响，甚至会发生早产等情况。
补钙：怀孕时，胎儿需要大量的钙都是从母体中摄取的，如果不注意补钙，孕妈妈极易造成孕期缺钙，出现腿抽筋、牙齿松动等情况。
小贴士：长期的厌食、偏食、挑食会造成营养失衡或者营养不良，怀孕初期，胎宝宝发育所需要的营养主要来自于母体之前的营养储备。如果怀孕之前母体营养不良，会造成胎宝宝发育迟缓。
孕前2月营养准备
补碘：碘堪称“智力营养素”，孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。有研究认为，孕前补碘出生的宝宝，其体重、身高及智商水平均高于未补碘出生的宝宝。
饮食指南
1、拒绝咖啡因：浓茶、奶茶、咖啡等饮品从备孕开始女性朋友就要尽量避免了，这些饮品长期摄取会在一定程度上改变女性体内雌激素、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内着床和发育。
2、少吃快餐：快餐食物含有太多的饱和脂肪酸，容易导致胆固醇过高，危害心脑血管健康。且快餐的调味料都含有大量盐分，这对肾脏没有益处。最好能够在家里多做饭吃，少盐少油。
3、选择绿色食物：女性准备怀孕或怀孕后，应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，要避免食用添加剂的食物，让体内产生高质量的卵子，以形成优良的胚胎。
孕前1月营养准备
补充优质蛋白质：蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成卵子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于增强卵子质量。
饮食指南
1、重视早餐：由于早上时间匆忙，一些女性会不吃早餐，或者随便买点油炸食物当早餐，要注意早餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。从食物搭配的角度，早餐应有谷类、豆制品类、奶类、蛋类、水果等，粗细搭配、软硬搭配，才能保证营养的均衡和吸收。
2、中午要吃饱吃好：午餐摄取的能量应占全天摄入能量的40%。午餐的食物可以搭配不同的肉类、蔬菜等，饭后来点水果帮助消化也不错。
3、晚餐吃好不吃饱：晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。晚餐最好有2种以上的蔬菜，主食要适量减少，适当吃些粗粮，不宜吃甜品、油炸食品等。
以上就是关于“备孕知识之女性饮食要点”的介绍，给广大备孕准妈妈以参考。