生命过程中，我们最难战胜的往往是自己。生活中诸多习惯成自然的嗜好和习惯，都将影响着我们的一生包括健康。男性精子是孕育新生命的重要元素，精子质量差将直接影响胚胎质量，甚至导致不育。所以在生活中我们就需要摒弃影响精子质量的习惯。那么该如何提高精子质量呢?下面就由小编为大家进行讲解。
全球约有8%的育龄男性患有不育症，我国一项针对男性生育能力的流行病学调查结果表明，男性不育的发生率约为4.8%，而且近年来有增加趋势。世界卫生组织近10年评估显示，与40年前相比，我国男性精子密度从平均1亿/毫升已经降至大约2000万/毫升，就是说：精子密度只有原来的1/4。
在精卵结合的艰难旅途中，一旦男性出现精子数量少、精子活力低、畸形精子多、精子不液化等精子精液异常问题，都将影响生育能力。所以解决男性精子质量差、提高精子质量的问题就尤为重要。
如何提高精子质量
改变不良习惯
生活中抽烟、酗酒、吸毒、滥用药物、婚外滥交等都会影响身体健康，危害生殖腺、生殖道而诱发泌尿生殖系统疾病，从而破坏精子质量而引起不育。所以精子质量差的男性朋友首先要改变不良生活习惯。
缓解生活工作压力
快节奏的生活、工作及不规律的作息时间、长时间熬夜等都会令精神处于紧张、疲倦甚至高压的状态下，长期的异常情绪和心里会造成神经中枢功能紊乱而影响体内生物胺，使神经传递及性腺激素释放受阻，从而抑制睾酮的正常产生。最终影响精子质量而导致不育。所以男性朋友要学会调节舒缓不良情绪和负面心理，制定一个合理额作息时间，避免长期且长时间的熬夜。
多进行运动锻炼
适当运动锻炼可增强体质，提高抗病能力，促进血液循环。但要注意的是运动要适量，锻炼强度要适中。如果选择骑自行车一定要控制好时间，避免长时间坐在而导致睾丸温度升高，从而影响生精功能。
注意饮食营养均衡
精子的生成需要多种微量元素、蛋白质、精氨酸、维生素等等营养素，饮食不合理可能造成精子先天不足。避免长时期吃油腻的食品，保持良好健康的饮食。特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子有很大益处，如生蚝等含锌较高的食品更是补精良品。
以上就是小编针对“如何提高精子质量”所提供的解答，希望对大家有所帮助。面对男性精子质量危机，我们一定要学会如何改善这种情况，如果通过检查发现精子质量异常由疾病所致，务必保持积极的态度，及时治疗，只有这样才能够孕育下一代，让家庭更加的圆满。