备孕通俗点就是还没有怀孕，准备要小孩。备孕是指孕妇或其家人对优孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。准妈妈要多吃叶酸，准爸爸要多吃富含锌的食物等，合理备孕能有效提高孩子的健康。正处于备孕阶段的朋友们，注意了!要想早日怀上宝宝，除了注重女方调理外，男方也不能漏掉，男性应该怎样吃才能吃得健康，怎样吃才能对精子好，有利于备孕呢?下面老资料网就带大家来了解一下。
一、提前3个月调理
新生命的诞生需要三个阶段
1.男性贡献精子
2.女性贡献卵子
3.精子与卵子相遇，在子宫内着床，并在子宫中发育，直至分娩。
对应备孕调理，女性除了要提高卵子的质量，也需要调理好身体，建设好受精卵生长发育的基地。而一个健康的受精卵，男性也有1/3的贡献度，精子质量不佳，也会出现胚胎发育异常等问题。
精子的成熟时间大约需要64天。调理身体，提高精子质量，建议提前三个月开始。
二、充足优质蛋白质
蛋白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，并且有提高性功能和消除疲劳的作用。
蛋白质还是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。
精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。
肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。
所以，为了平衡氨基酸，需要注意饮食的多样性，将不同种类的食物进行搭配，就能提高蛋白质的价值。例如，把大米和小扁豆组合在一起，蛋白质的质量可以提高三分之一。
三、微量元素-锌
对于男性生育来讲，最重要的微量元素之一是锌，它是男子精液的重要成分。男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子质量下降。因此，补锌治疗也是目前临床治疗男性不育症有效的办法之一。
在我们的日常饮食中，动物性食品普遍含锌量比较高，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类食物等。
生蚝(牡蛎)等海鲜贝壳类中含锌非常丰富，每天20克的生蚝就能满足男性对锌的需要量
如果有甲亢、高尿酸、或海鲜过敏的问题，可以通过牛里脊肉、动物肝脏、豆类、小麦胚芽、南瓜子等食物来补充，这些食物的锌含量也不低。
四、维生素A
维生素A可以刺激精原细胞的分化，参与精子产生的关键步骤。
维生素A主要在各种动物肝脏中，尤其鸡肝含量最高;但也不能天天顿顿大量吃，维生素A过量也是会中毒的。
除了动物肝脏，通过深绿色、红色、黄色的新鲜食物，比如西兰花、西洋菜、胡萝卜、红薯等来补充胡萝卜素，身体再利用胡萝卜素转化成维生素A，就显得更保守、安全一些，不会出现过量问题。
唯一尴尬的地方是，胡萝卜素吃多了，皮肤上容易出现色素沉淀，变成“小黄人”。停吃几天后基本就消退了。
特别提出一点，胡萝卜素中有一位叫番茄红素的成员，研究表明，每天补充番茄红素、连续12周，精子质量可显著提高。
此外，番茄红素是目前在自然界的植物中被发现的最强抗氧化剂之一，其清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E，对改善精子质量起到重要作用。主要存在于茄科植物西红柿的成熟果实中，也可补充番茄红素药剂。
五、维生素B
维生素B族，其中的叶酸对男性的精子质量起到重要作用。B族维生素，广泛存在于米糠、麸皮、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等食物中。
但是，食物中的叶酸很不稳定，在加工过程中一半以上的叶酸活性都会丧失掉。因此，除了常规通过食物补充，也可以吃点复合维生素补剂和叶酸，有利于提高精子质量。
六、维生素C和维生素E
适量补充维生素C和维生素E，最主要是起到抗氧化的作用，保护精子，免受自由基的损伤，避免后代出现遗传性疾病或癌症。
维生素的主要来源是蔬菜水果。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。
常见的水果和蔬菜维生素C含量较高的有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等。
维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，可以服用其制剂，如维生素E胶囊等。
七、适量脂肪也不错
现代人大多谈脂色变，觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上，脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产生的热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。
人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。
此外，适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收，增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
以上内容中小编已经对夫妻备孕期间，男性这样吃有助怀孕做了详细的介绍，相信大家在看完后应该都了解清楚了吧。其实，很多食物都含有益于身体的营养物质，营养的摄入要求均衡，不要暴饮暴食、更不要挑食厌食。对于备孕的朋友们而言，正常的饮食习惯才是对精子的最大帮助，营养均衡才是最健康的方式。