当体内甘油三酯数值升高且超过正常水平时，将大大增加心脑血管疾病的发生率，对身体身心健康存在极大的影响。由于甘油三酯高主要与饮食、运动、烟酒等有关，所以想要降低甘油三酯就需要从多个方面着手。那么，怎么降低甘油三酯呢?下面，就由老资料网为大家做一个详细的讲解吧。
甘油三酯水平的升高，会使血液的黏稠度变大，血流速度会变慢，血液中多余的脂质更易于在血管壁表面形成沉积，也会使回流心脏的血液相对减少，导致心脏舒张时血液回流不充分，并且还会影响低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇的正常代谢，影响心血管健康。除此之外，重度的甘油三酯升高，如甘油三酯超过5.6的水平，还会使得血液中形成颗粒状的乳糜颗粒，堵塞胰腺毛细血管，导致出现急性胰腺炎的风险。
怎么降低甘油三酯
1、多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。
2、适当运动锻炼。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢，并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。
3、减肥。研究发现，即便是仅减轻5-10%的体重，血液中的甘油三酸酯也会减少40 mg / dL(0.45 mmol / L)。所以，减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。
4、少吃糖。糖，精制碳水化合物和酒精吃太多，很容易提高甘油三酯水平。所以大家要控制这类食品的摄入量。
5、少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。
6、早睡早起。早睡早起，良好的作息时间是维持身体健康的基础。长时间熬夜以及不规律的作息会影响到代谢功能，不能更好的代谢甘油三酯，从而导致堆积。所以避免熬夜，保证充足睡眠可以有效提高代谢，降低甘油三酯。
上述就是老资料网对“怎么降低甘油三酯”的讲解，希望对大家起到一定的帮助。俗话说“身体是革命的本钱”，甘油三酯高与我们不良生活饮食习惯息息相关。所以，注意健康的饮食，管住嘴迈开腿，对于降低甘油三酯十分重要。